Còmo Somos Desde El Alma

CÓMO SOMOS DESDE EL ALMA

CÓMO SOMOS DESDE EL ALMA

Autor: AmaurisC.Burgos Racines

Transcripción: Amauris C. Burgos R.

Revisión: Dra. Nohemí Meza Cely - Carlos A. Guillot M.

Diagramación: Carlos A. Guillot M.

Diseño Caratula: Mayra Fernández C.

Impreso en Colombia

Cencys 21

Barranquilla (Atlántico)

Cra. 43 No. 47-32 Local 1 Tel: 3794755

REGISTRO 10-463-296

Agosto 20/2014

CONTACTOS: Amauris C. Burgos R.  (amauris1958@hotmail.com)

Edición 2015

PREFACIO

Para tener una idea de cómo somos desde el alma, sería interesante también plantearnos una pregunta: ¿Cómo soy desde mi alma? No podemos tratar de conocer a otros sin antes conocernos a nosotros mismos; y es así Como Amauris C. Burgos Racines ha dejado ver un pedacito de su alma a través de sus poemas, ya leídos por nosotros.

Cuando miramos un objeto fijamente, nos damos cuenta que vemos sólo el contorno superficial del mismo, pero casi nunca nos detenemos a pensar qué hay en el interior de su volumen; por ejemplo, cuando miramos a una casa…podemos decir ¡Qué bella está! sin saber si ésta contiene la debida estructura arquitectónica. No es lo mismo cuando miramos a un semejante, pero muchas veces lo vemos desde el ángulo físico, sin observar los detalles que pueden ser percibidos a través de sus palabras o de sus actos.

Nadie ha sido designado por Dios para juzgar el comportamiento de sus semejantes, aunque cada uno de nosotros somos parte de la sociedad, que juzga, observa y sigue parámetros creados por ella misma, reglas que están de acuerdo a un momento de nuestra cultura, porque “La Cultura hace Ley…y la Ley, a la vez, hace Cultura”; lo que ahora puede considerarse malo, por la cultura actual, mañana puede ser considerado bueno, si esto está acorde con el pensar de la sociedad que lo comparte.

Cada época de la historia universal está marcada con un comportamiento humano diferente; esto también podemos detectarlo en la actualidad, que experimenta una marcha acelerada de competencia, debido a la  globalización tecnológica, científica y comercial; y también ha podido observarse en el arte literario, musical, arquitectónico, pictórico, etc. La política no escapa de esto.

Somos “agentes de cambio”, y esto es como una evolución retroalimentada, que produce efectos de cambios al observar y ser observado, o al compartir corrientes, escuelas y filosofías; también cuando es muy marcada una actuación de nosotros mismos que genera, voluntaria o involuntariamente, alguna inquietud positiva o negativamente frente a los que nos observan.

La vida de cada persona está sujeta a cambios permanentes, a partir de sus propias vivencias, relacionadas e influenciadas por su entorno geográfico y social. Este proceso lo comenzamos  a experimentar desde los primeros años de vida, cuando ya tenemos la oportunidad de poder interpretar, de acuerdo a nuestros alcances cognoscitivos, los agentes del medio que nos rodea.

Quiero dar a conocer el caso de un adolescente, hijo de una amiga. Este joven padece, en la actualidad, de un problema cardiaco que exige un trasplante de corazón de manera urgente. Por este motivo lleva en espera algunos meses. Recientemente se agravó y fue llevado de inmediato a la clínica; estando allí durante varios días, experimentó mejoría; y mientras dormía…casi despierto…sintió que alguien se sentó en su cama y con voz suave le dijo: ¿Quieres cambiar…o ser cambiado? En ese momento entró su madre a la sala de cuidados donde estaba su hijo y el chico despertó totalmente sin darle respuesta a la pregunta que, según él, fue El Señor quien se la hizo. Hoy, este joven ha mostrado mucha mejoría y nos dice que ya tiene la respuesta, pero a través de su buen comportamiento personal. Esto deja una enseñanza frente a las cosas del alma; empezamos por cambiar los pequeños errores, que suelen darse durante la etapa de la adolescencia, pero que a tiempo, no necesitamos ser cambiados por ningún semejante; nosotros mismos podemos cambiar para nuestro propio bien, la paz social y la gloria de Dios.

“CÓMO SOMOS DESDE EL ALMA” considero, traduce todo el espectro sensitivo y emocional del ser humano, que toca a la puerta de nuestra atención y nos hace recordar que somos seres sensibles, con capacidad para amar y recibir amor, porque se ha concluido que el amor es la expresión más importante del alma, claro está,  amamos de acuerdo a cómo somos…

Dios nos entregó un alma a cada uno, que nos permite desde niños actuar con marcada identidad, dejando ver muchos detalles de nuestra personalidad. Debemos estar atentos para no empañar la transparencia, a través de la cual podemos mostrar cómo somos en verdad, para ser partícipe de los cambios que vayan a favor de la sociedad, que siempre estará dispuesta a juzgarnos, condenarnos o, en el mejor de los casos, valorar nuestras acciones positivas y entregarnos el mejor de los premios: La Libertad.

EL SUEÑO AZUL DEL NIÑO

El sueño azul del niño es muy real,

se asoma con la aurora de su vida,

es Gracia de El Divino concedida…

trazando en el camino su ideal.

Es fuente cristalina en gran caudal

que brota con mirada enternecida,

espejo donde El Cielo siempre mira

respuestas de su agudo potencial.

Futuro ya sembrado en el presente,

jardín de bellas flore sin cortar;

son ellos…la sonrisa reluciente.

Es bueno en los adultos recordar

que el sueño de nosotros fue creciente…

y al niño…!Darle espacio para andar!

Carlos A. Guillot Monsalvo

PROLOGO

Cómo somos desde el alma, un intento de develar lo que dice nuestro corazón.

                                   Por: Álvaro José Montesino

                                    Universidad del Atlántico

Desde tiempos inmemoriales el hombre inmerso en su contexto cotidiano, en su ir y devenir por la humanidad ha especulado y sobre temas como: la vida, la muerte, los sentimientos y todo aquello que afecta a sus congéneres y conlleva amores y odios expresados a través de sus congéneres.

La poeta, escritora y secretaria Ciénaguera radicada en Barranquilla (Atlántico- Colombia): Amauris Cecilia Burgos Racines, una persona con una mediana edad pero que sin duda ha vivido muchas experiencias notorias y destacables, las cuales han sido plasmadas en el papel a través de sus anteriores publicaciones, ha dedicado su labor escritural a intentar dar respuestas a todas estas pequeñas o grandes experiencias que todos vivimos en nuestras vidas, pero que hasta ahora pocos autores en el Caribe Colombiano se han dedicado a estudiar e indagar, a través de este libro, Cómo somos desde el alma (2014) el cual puede ser considerado una pre cuela de sus  anteriores libros, la investigadora se ha propuesto (re) definir todos los preconceptos que giran alrededor de nuestra personalidad, espíritu y alma, todas aquellas emociones que en ocasiones consideramos negativas e igualmente las que han sido llamadas positivas a través de la historia de la humanidad, de igual manera, son anexados preciosos poemas, que sin desligarse del tema emoción, se plasma en ellos pensamientos que en nuestro día a día nos aquejan y que sin duda nos ayudaran a reflexionar o a debatir más y más en nuestra mente, pensamientos e ideas que nos hacen reír, llorar y que en ocasiones pareciera que hemos comprendido pero que sin duda nunca llegaremos a entender del todo.      

CAPÍTULO  I

EMOCIONES

 

 

Emociones. ¿Qué son?

Emoción viene del latín emotio-onis  quiere decir: alteración intensa del ánimo”, puede ser pasajera, agradable o penosa. Va acompañada de cierta agitación en el organismo, enviada a través del sistema nervioso central que controla nuestras acciones y reacciones.

Las emociones te mueven y motivan, te quitan o dan ánimo. Las emociones son reacciones complejas del cuerpo a diversos estímulos, los sentimientos son las secuelas profundas de dolor o placer que te dejan las emociones en la mente y te suben o bajan la moral: “me hirió y me dolió hasta el alma”. Las sensaciones son las impresiones que te producen las emociones en  los sentidos. Pueden ser sensaciones agradables o desagradables. Te estimulan y provocan cambios, (como la relajación o tensión de los músculos; la sudoración, palpitaciones, temblores y cambios en la respiración, entre muchos otros).

Mediante tus sentidos (la vista, el oído, el tacto, el olfato y el gusto), el cerebro recibe señales y procesa esa información.

Reaccionas a ese estímulo con emociones de miedo, ira, alegría sorpresa. Así te das cuenta de qué te urge cambiar y te previenes para renovarte.      Es por eso que el cerebro es el órgano más complejo: de él parten todas órdenes y las regulaciones del organismo, desde las más simples hasta las más complejas funciones psicológicas. El cerebro procesa la información sensorial, controla y coordina el movimiento, el comportamiento y las funciones corporales, los latidos del corazón, la presión sanguínea, el balance de los fluidos y la temperatura corporal, La mente es la responsable del pensamiento, las emociones, la creatividad, la memoria y el aprendizaje.

Las emociones forman parte de la historia de la vida. Del lado destructivo ocasionan, intolerancia, destrucción, y guerras. En el plano positivo inspiran creatividad, son la causa de los inventos, de las soluciones; de las relaciones y de los placeres. Si no te emocionara un proyecto, no te esforzarías por lograrlo. Cada emoción te deja una huella. Por ejemplo: la cólera y la culpa te dejan resentimientos; la alegría y la gratitud te producen satisfacción. Ya que te dejan negativo o positivo, innegablemente todas te dejan un aprendizaje si resuelves beneficiarte de ellas.       

Las emociones son como asesores: te dan información para que actúes tanto ante tus estímulos propios como externos. Por ejemplo, internamente una tarde puedes sentir soledad o te las ingenias para aprovechar tu intimidad. Externamente, si estas a ocho días de presentar un proyecto importante, es normal que sientas presión. Este estrés literalmente te dice: ”párate”. Actúan como tu asistente personal y te dan información valiosa. Cuando le haces caso a las señales de tu cuerpo, estás ayudándote para salir adelante, pero, si te dejas llevar por la parte negativa, te surgen dudas, te angustias e imposibilitas para evaluar tus emociones.

La emociones sólo se sienten en  el presente, es decir, si te lastima un recuerdo del pasado, en realidad de duele al revivirlo en ese momento; si te preocupa el futuro, te angustias en este instante. Primero reconoce tus emociones; después, al adminístralas, podrás prever tus estados de ánimo y los de los demás. Las emociones repercuten en tu forma de pensar y reaccionar; activan tu memoria y al descubrirlas las haces conscientes. Conciencia significa literalmente “con conocimiento”; es el conocimiento que tienes de ti mismo y de tu entorno. Ser consciente de tus estados emocionales es un proceso mental de aprendizaje y de reconocimiento: quién eres, que características tienes, qué sabes y qué recuerdas. Para ser consciente de tus estados emocionales cuentas con los sentidos, la programación de la mente, la conciencia, la capacidad de conocer y entender quién eres. Sin embargo, hay otra aceptación al término que implica ser consciente de tus actos y se usa en tu esfera ética o moral (como cuando dices: “Me remuerde la consciencia”).Las emociones están presentes cada segundo. Veamos un ejemplo rutinario: una persona está detenida en medio de un embotellamiento, en un día caluroso, a la hora de salida de las oficinas y las escuelas. Como no puede avanzar, seguramente experimentara impaciencia y deja escapar uno de dos suspiros (para liberar la tensión). Mientras más tiempo pase atorada en el tráfico, las sensaciones la hacen reaccionar con creciente tensión muscular y el desasosiego se puede convertir en enojo. Aprieta las manos sobre el volante, suda, el corazón bombea más sangre y la presión arterial sube. Seguramente,  los pensamientos irán desde un reproche amargo: “Debí salir más temprano”, hasta agresiones contra los demás conductores: “¡&%¿!¡ ¡No sabes conducir…deberían quitarte la licencia!”.

En situaciones similares a ésta, es probable que también puedas perder el control y termines con dolor de cabeza o con un disgusto que te puede durar toda la tarde. Es decir, si te molesta algo que no puedes cambiar, te enojas y te frustras. Estas alteraciones te deterioran. En cambio, si administras con eficiencia los estímulos externos, reaccionas favorablemente en lugar de sabotearte, perjudicar tu salud y las relaciones con los demás. Todas las emociones tienen el propósito de darte un mensaje, una alerta. Si aprendes a descifrarlas, te beneficiarás inteligentemente.

Las emociones negativa se presentan porque tienes obstáculos, peligro o pérdida; o porque estas triste, frustrado o furioso. Si no sabes descifrar el mensaje que te quiere decir, no la sabrás manejar. Guardas rencores y como resultado, rompes relaciones; te causan dolor, y te producen enfermedades. Así se manifiesta un desequilibrio de tu mente, de tu organismo y de su espíritu. Las emociones positivas se manifiestan en alegría y felicidad por una situación agradable y cercana a tus deseos. Cuando recibes una noticia o después de un intenso esfuerzo alcanzas tu sueño, la felicidad embarga todo tu ser.

“El hombre razonable se adapta al mundo; el irracional persiste en que el mundo se adapte a  él mismo. Todo el progreso depende de esta clase de hombres.”

                                               George Bernard Shaw

¿Cómo se forman las emociones?

Las emociones te afectan según el significado de cómo las percibas con tus sentidos y de qué modo las asocies con tus experiencias grabadas en tu memoria. Con el enfoque mental decides qué acciones vas a elegir para influir en ti mismo. Es un proceso en cadena de nuestra mente: primero percibimos y luego asociamos. Instantáneamente, se produce la emoción. En seguida, dirigimos el enfoque mental hacia la acción de nuestra preferencia. Las emociones modifican el ritmo normal de nuestras funciones fisiológicas y son necesarias para nuestro desempeño sea equilibrado, tanto al nivel corporal como psicológico. Son esenciales para el equilibrio entre el exterior (el mundo y las relaciones interpersonales) y nuestro interior con la mente, el alma y con el cuerpo).

De la misma manera que para ser un experto en medicina o abogacía estudias una carrera universitaria si quieres ser experto en el manejo de tus emociones es imprescindible que profundices en el conocimiento de qué te provoca dolor  para remediarlo y en el de cómo creas tu propio bienestar sería útil que todos pudiéramos expresar nuestras emociones según los conceptos de percepciones, asociaciones y enfoque y no confundirlas como si tuvieras el mismo significado. En vez de decir “¿cómo lo percibe?”, dicen “¿Cómo lo ves o como sientes?”; no preguntan: “¿Cómo lo asocias?”, sino, automáticamente te, lo identifican de acuerdo con las experiencias anteriores, y no preguntan “¿Qué enfoque le quieres dar?”, sino “¿Qué vas a hacer?.

Y que es precisamente en este orden (percepciones    asociaciones    Enfoque) es como se desarrollan nuestras emociones en instantes. Ejemplos:

1-     Una persona de sexo opuesto te toca el brazo con su mano. Tus reacciones empiezan por tu percepción sensorial, que puedes ir desde agrado, sensualidad, interrogación o hasta molestia. Instantáneamente, las asocias con gusto rechazo. Y tu enfoque sería, corresponder con gesto amable o enfado e incluso podrías responder en forma agresiva.

2-     Vas manejando sobre una avenida, cruzas la calle con el semáforo en siga: frente a ti se pasa el alto otro vehículo, tus reacciones empiezan por percepciones: sudas, sientes un hueco en el estómago, se te desbordan los ojos. Tus asociaciones son de miedo y de prevención para evitar el choque. El enfoque dirige tu mente para tomar el volante con ambas manos para virar o frenar y así impedir un accidente.

Percepciones

Percepción viene del latín perceptio, que es la acción de recoger, con los sentidos hacemos precisamente eso; recogemos huellas de nuestro mundo y con ellas creamos el modelo del mundo que nos rodea. Percibimos nuestra realidad en cierto orden y, aquello que percibimos lo relacionamos con un pensamiento o una emoción que después se manifiesta en nuestras asociaciones. Por ejemplo, una persona con el ceño fruncido puede percibirse de diferentes formas: unos la ven enojada, otros preocupada y unos más se dan cuenta de que ajusta su visión porque no alcanza a ver bien. Así, cada persona hace de su percepción su propio mapa de la realidad.         

¿Qué tipo de estímulo recibes de las personas a tu alrededor? Caricias, atracción, amistad, afecto; otras veces, sufres dolor, presión, odio, resentimiento. El contacto con las personas te produce emociones diferentes. Tus padres, maestros, amigos o parejas te dejan marcado con impresiones de por vida. Por ejemplo, si una persona te minimiza y te dice “no puedes hacer esto”, es probable  que le creas. De igual manera, le crees a tu maestro quien influyen positivamente, te echa porras” y cree que puedes lograrlo. Las consecuencias de cómo percibiste esas representaciones en tu mente determinan tu camino.

Los acontecimientos no son ni buenos ni malos; sin embargo, se presentan en nuestro camino y podemos comprenderlos y convivir con ellos de manera provechosa. Por eso nos conviene observarlos para ver qué posibilidades de aprendizaje nos ofrece. Por ejemplo, si te despiden del trabajo, dependerá de tu manejo de las emociones que lo veas como una desgracia o como la oportunidad de conseguir algo mejor.

¿Por qué durante más de dos años el doctor Viktor Frankl, neurólogo y psicólogo vienés, logró sobrevivir varios campos de concentración? El doctor Frankl, junto con su esposa y sus padres, fue deportado como prisionero a los campos de concentración nazi y obligado a trabajos forzados.

Imaginemos la escena de un campo de concentración, repleto de prisioneros famélicos, desesperados, enfermos y tristes que esperaban con ansiedad la escasa ración de comida, que no siempre llegaba.

Percepciones

El trato que los guardianes le conferían era infrahumano y las enfermedades no eran motivo para cuidados especiales, por el contrario, eran razón para ir a las cámaras de gas, junto con los viejos y los discapacitados. Padecieron hambre, frio y brutalidades sin fin, hasta el punto del extermino.

El doctor Frankl además intuía que sus familiares habían muerto. ¿Para qué le sirvió su vivencia en los campos de concentración? Descubrió el sentido de su vida y escribió las notas para su proyecto de logoterapia, que vertió en su libro El hombre en busca del sentido. También ayudó personalmente a sus paisanos e incluso a algunos guardias. Sólo así pudo aceptar que la vida fuera digna de vivirse: con emociones alentadoras, a toda prueba, basadas en valores que no cambia.

Tu ambiente

La cultura, la religión que profesas, la sociedad en  la que te mueves, tu educación, los valores y creencias con los que creciste, forman parte de tu entorno, y genera diferentes emociones. Todo aquello que te rodea va moldeando la forma de expresarte; por ejemplo, si te has educado en una escuela religiosa,

seguramente tienes cierto código para expresar tus emociones: si eres mujer, eres recatada y hasta tímida en algunas ocasiones, tratas de no expresar tu cólera gritando o intentas controlarte mucho para no dejar ver tus sentimientos. O puede suceder al contrario, una vez saliendo del colegio, preferiste ser más decidida y decir francamente qué te molesta e incursionar en el ambiente empresarial y desafiar las conductas. Muchas veces reprimimos las emociones porque buscamos aceptación del grupo social al que pertenecemos, como los clubes deportivos o sociales siempre hay reglas de conducta; en ocasiones, éstas son para controlar posibles comportamientos dañinos. Es común encontrar a presidentes de empresas trasnacionales que parecen ser indiferentes, fríos como témpano, porque en el ambiente de negocios se requiere de pensar calculadoramente para tomar decisiones importantes. El problema es cuando permanecen controlando toda expresión emocional, incluso, hasta anular las decisiones de afecto que representen en el ambiente social y  familiar.

En muchas ocasiones, puede parecer que las circunstancias te van a abrumar, no obstante, sí puedes dominar las emociones que te anclan al pasado.

Las asociaciones                  

Las asociaciones controlan nuestra vida porque le dan sentido a lo que sucede. Se almacenan en la memoria, manejan la motivación y determinan la conducta. Como nos sintamos no tiene que ver con la realidad, sino con el significado que le atribuimos a los hechos.

Por ejemplo, ¿con que asocias los obstáculos? ¿Con reto, realización personal, conocimiento, o con flojera y presiones crecientes? La actitud que adoptes ante las complicaciones y tropiezos dependerá de la asociación que hagas y será de la misma manera con cualquier otro tema.

Probablemente, en ocasiones, te sientes atrapada-o en tus propios criterios. Reconoce el sentido que le das a lo que te sucede.

Sor Juana Inés de Cruz, en Romances II, con su inteligencia poética, lo escribió así:

“Todo mundo es opiniones, de pareceres tan varios, que lo que para uno es negro, para el otro prueba que es blanco.

A uno sirve de atractivo lo que otro concibe de enfado, y lo que a éste por alivio aquel tiene por trabajo.

El que está triste censurara al alegre de liviano. Y el que está alegre se burla de ver al triste penando. Los dos filósofos griegos bien esta verdad probaron; pues lo que en uno causaba risa en el otro llanto. Cada día, eso que tú escoges, eso que tú piensas, eso que tú haces, es en lo que tú te conviertes.

Heráclito

CAPITULO  II

ENFOQUE MENTAL Y

DE TUS ACCIONES

¿Qué haces con tus emociones? Depende de tu enfoque. Con los sentimientos de placer o dolor que te dejan las emociones puedes dejarte llevar por sus consecuencias o cambiar el enfoque que representan para ti, al actuar y sacarles provecho. ¿Cómo? Necesitas cambiar qué y cómo piensas, ves y hablas. El enfoque mental es la dirección y control que le das a la mente o la forma de comprender una situación y solucionarla de la mejor manera posible.

Para enseñarte de nuevo a comer las cosas nutritivas que no te gustan, evitar refrescos y comida chatarra, enfócate en deshacerte de los malos hábitos o de las asociaciones negativas que tienes con la comida sana. Lo que llega por nuestros sentidos son la percepciones: recuerda: ¿qué sientes cuando ves una berenjena, una zanahoria, una coliflor o cualquier otro alimento que no te agrada? Trata de recordar qué pasaba cuando eras niño. Si algo desagradable ocurrió cuando intentaban hacerte comer sano, es probable que hayas  asociado ese malestar con la comida sana.

A una persona que conozco le agradaba mucho la coliflor cocida. Cuando era niño, un día estuvo de visita una pariente que tenía la costumbre de usar demasiado perfume; ese día sirvieron de comer verduras hervidas, incluyendo la coliflor. Entonces se mezclaron los olores de la comida con el perfume, el niño asoció los olores mezclados con la coliflor. De adulto, se enseñó de nuevo a comer todo tipo de alimentos; se enfocó a encontrar el lado positivo de la dieta saludable y comprendió las desventajas de la comida chatarra. Pudo concentrarse en una meta y deshacerse las asociaciones negativas de la comida.

 Así funciona el proceso; sí te enfocas y concentras en modificar las asociaciones que has tenido, puedes cambiar hábitos, malas costumbres o implementar nuevos hábitos siempre para tu beneficio.

El enfoque es similar a los canales de televisión. Cuando estás frente al televisor, si ves noticias trágicas, sientes preocupación; en otros canales, puedes ver humorismo o comedias y te diviertes. El enfoque te ofrece múltiples posibilidades instantáneamente, sólo decídete a cambiarlo. Con cada cambio de enfoque creas una emoción distinta. Cambia de canal con el control remoto mental para dirigir tu enfoque mental. Si sufres o disfrutas, depende hacia dónde encauzas tus percepciones, asociaciones y enfoque.

Imagina esta escena; a media mañana hablan al celular de una mamá. Ella no reconoce el número, pero de todos  modos contesta y una voz desconocida le dice que su hija menor ha sido secuestrada. Piden una cantidad fuerte de dinero y, para presionarla, ponen cerca a una chica que grita:

“¡Mama! ¡Dales lo que piden! ¡Me secuestraron!

Se percibe angustiada,  pregunta cómo saben que es su hija, ¿qué debe hacer?

¿Tú qué harías?¿Cuál de las siguientes situaciones se parece más a la forma en que reaccionas?

Asocias desesperación, Cederías a todo, sin preguntar, lo que te dicen las personas al otro lado de la línea. Después,  buscarías a tus familiares y amigos para pedir prestada la cantidad solicitada… venderías el auto, sacarías los ahorros. Todos estarían preocupados, ¿su hija se encuentra bien?

Asocias sospechas. Respirarías  profundamente y preguntarías por el nombre de la muchacha que oyes gritar. La voz que amenaza dice: “En diez minutos le hablo” y cuelga bruscamente. Marcarías al celular de tu hija menor –que no contesta-, llamarías luego al número de emergencia, para dar parte a las autoridades.

                                  “Y es que en este mundo traidor, no hay verdad ni mentira: todo es según el cristal con que se  mira”.

Ramón de Campoamor

Este es un caso real, el desenlace de una situación como ésta depende mucho de cómo reaccione cada persona. A la mamá a quien le habían dicho que su hija estaba secuestrada, se enfocó en reaccionar inteligentemente. Después, sonó el teléfono de la casa: su hija estaba reportándose desde la escuela, diciendo que había estado en clase y por eso no pudo contestar. De manera que cuando la persona que le había amenazado volvió a llamar, la mamá se dio tiempo para anotar lo que le parecía importante. Luego, marcó al número de denuncias y dio los detalles. De haberse dejado abrumar, por los secuestradores habrían obtenido el dinero de la familia y ella seguramente habría acabado presa de los nervios. Se dio tiempo suficiente para tranquilizarse y pensar. 

Tal vez te ha sucedido que llegas a casa verdaderamente agotada-o. Te desvistes, sin ganas de nada, ni siquiera de cenar. De repente suena el teléfono. Te llama una amiga desde una fiesta. “No tardes, está divertidísima, nos haces falta”. De inmediato, te vistes y te vas a la fiesta. Así también, puedes pasar de un extremo a otro, en aspectos importantes como el dinero; si lo asocias con miedo de usarlo apropiadamente y piensas “nunca me va a alcanzar” o no tengo derecho a disfrutarlo”, te estás programando para carecer de sus beneficios. Es el momento de reprogramarte.

Escribe tres asuntos que has pospuesto y sabes que necesitas empezar. Decídete ahora y aprovecha el beneficio que tendrás en salud, relaciones, familia, profesión y en dinero.

Continúa identificando tus percepciones, asociaciones y enfoques en las áreas primordiales que quieres o necesitas renovar, porque orientados con acierto te ayudan a cambiar sin necesidad de grandes esfuerzos.

Te invito a esta reveladora práctica: describe cinco minutos del día de hoy. Escógelos al azar. Escribe qué hiciste y para qué. Los recuerdos y sentimientos que pasaron por tu mente. Apunta el número de emociones que observaste. La postura, los gestos, la ubicación de los hombros, el movimiento de tus ojos. Obsérvate como tu propio espectador. Advierte las veces que te mantuviste en el presente. Nota tus sentimientos, reproches o sonrisas. ¡Te van a sorprender los hallazgos¡

“Muchos asumen que están pensando, cuando en realidad sólo están reacomodando sus prejuicios”.     

William James

Resumen

Tus emociones se integran instantáneamente con tres componentes:

1ºTus Percepciones, corresponden a las impresiones que recoges de tu entorno: las personas con quienes convives, los acontecimientos y el ambiente en el cual te desenvuelves.

2ºTus asociaciones, son las vivencias que grabas en tu memoria y configuran tu identidad, actitud, relaciones, valores, creencias y necesidades.

3ºTu enfoque, es la dirección que das a tus acciones: no haces nada, dudas o tomas decisiones.

CAPITULO  III

CLASIFICACIÓN DE LAS EMOCIONES

Antes de clasificar las emociones, conozcamos los hábitos emocionales, cómo las enfrentamos y cómo la grabamos.

Hábitos sociales

Estamos inmersos en hábitos conscientes e inconscientes que prácticamente nos controlan. Aunque creemos conocerlos, en realidad no los dominamos. Vivimos sin reparar en los efectos que repercuten en nuestros patrones de conducta.

Por ejemplo, ¿qué te dices al espejo cuando te ves por primera vez en la mañana? “¡ay!, ¡que pelos tengo!”, “¡ay qué carita!...” “¡Qué flojera!” o “¡qué mal me veo!”, “¡qué esplendido día!”. Si esto que nos decimos en el espejo, lo hacemos diariamente, entonces se vuelve una rutina que desata emociones negativas o positivas.

Estos hábitos emocionales consisten en una serie de actos. Por ejemplo, quizá acostumbres posponer o lo primero que haces es criticar a los demás o mentir. Estas reacciones suelen ser automáticas porque no las analizas. Parecen tan “normales” que no te percatas de cómo estas conductas te perjudican.

¿Conoces los hábitos emocionales que te detienen? ¿Estás consciente de las conductas que te aportan recursos? En particular, los hábitos que se repiten varias veces a la semana, ¿cómo influyen en tus acciones diarias?, ¿cuáles son sus consecuencias? 

Parte del trabajo en hallar estrategias adecuadas para avanzar consiste en distinguir los patrones de conducta que te impiden avanzar. Hay muchísimas maneras de hacerlo.

La última vez que tuviste paz mental, ¿qué escenas presentaste en tu mente?

¿Qué decías en tu diálogo interior y en qué tono de voz?, sentiste que tu cuerpo se relajaba y pensaste: ¡es simplemente maravilloso! Esa es la receta para construir un ritual emocional que te proporcione paz mental. Ahora, lo que tienes que hacer, es instalarlo y condicionarte para que este hábito se dispare automáticamente.

Recapacita en tus “disparadores” de rituales. Uno negativo sería que pongas el despertador, suene, lo maldigas, lo apagues y te vuelvas a dormir. Te habitúas a posponer muchas de las cosas que sabes que son necesarias para ti.

También, existen hábitos que pueden desencadenar situaciones totalmente emocionales; por ejemplo, el tono específico en que tu hermano te habla, que sólo él puede usar y que te enoja. O quizá puede ser un ritual emocional, alguna fecha específica en la que te sientas melancólica-o y nostálgico-a. Algunas personas se deprimen en los días cercanos al 24 de Diciembre o en Año Nuevo, cuando muchas otras son felices durante esos días. Es increíble cómo pueden generarse emociones tan dispares debido a que hacemos de nuestras emociones una serie de costumbres emocionales.

Otros hábitos pueden parecer totalmente inofensivos y, aunque no siempre estamos conscientes de ello, podemos sabotear una situación favorable, como cuando rechazas propuestas nuevas simplemente como una negación automática al cambio. O podemos dar mal las instrucciones a nuestra mente; por ejemplo, si posponemos actividades a pesar de su utilidad e importancia, lo que estamos comunicándole a nuestra mente es que no vamos a realizarlas.

Si aprendes a darle órdenes claras e inteligentes a tu mente, puedes convertir tus hábitos en aliados, ejemplos:

Respecto a la crítica o queja.

Sí estás en una reunión, cada vez que critiques o te quejes, aun mentalmente, exprésales a los demás tu deseo de quitarte lo criticón o quejumbroso que eres.

Adopta el hábito contrario. Reconoce con sinceridad, sin halagos, las cualidades de los otros. Cada vez que veas a una persona, acostúmbrate a observar que cualidades le destacan y menciónalas. Es un obsequio de calidad.

Cada vez que te quieras quejar de algo, como el clima; “qué día tan nublado y feo”. Vete al otro extremo. Aprecia qué de bueno tiene un día así.

Una forma común y divertida es que te pongas multas a ti misma por criticarte o quejarte. Lleva el recuento de la cantidad de veces que críticas o te lamentas. Tú mismo establece la sanción: dejar de hacer algo que te gusta. Así, te obligas a destruir tus malos hábitos.

Respecto a la pésima costumbre de posponer las cosas

Sé honesto; elimina tus propios pretextos y frases como: “Yo quisiera”, “Si pudiera”, “Yo debiera”, “Después”. Crea en su lugar, el hábito de decir: “Yo quiero, “Yo puedo”, “Voy hacer”, “Ahora”.

Imagínate diez o veinte años adelante, sin haber logrado tus metas. ¿Cuáles son las consecuencias?

Ahora, visualízate en el futuro habiendo superado los retos que antes tenías. Contémplate alcanzando tus sueños. Mira hacia atrás, ¿qué satisfacciones te produce una firme determinación? Te será útil conservar esas imágenes.

Respecto al recuerdo de una emoción negativa que experimentas regularmente, como la frustración, el desánimo o la tristeza.

Reconoce tus hábitos para crear y sentir esta emoción, ¿qué piensas, qué caras haces, qué partes del cuerpo tensas, cómo es tu respiración y qué te dices mentalmente?

Ahora destina unos minutos con los  ojos cerrados. Evoca todas las cosas por las cuales te sientes agradecido. Recrea nuevamente las escenas en tu mente. Vuelve a sentir la alegría por todo lo que  has recibido. Saborea esos momentos. Reconstruye las experiencias que te han dejado un estupendo recuerdo. Repasa los dones que has heredado, tus superaciones y éxitos.

Al terminar tu respiración tu cuerpo estará renovado. Tus gestos serán relajados, amables, te verás agradecido, alegre y dispuesto a lo que siga.

Encuentra la estrategias apropiadas para exterminar los hábitos dañinos, distingue los patrones de conducta que te impiden avanzar. Tú mismo puedes construir sólidos hábitos emocionales para enriquecer la calidad de tu vida.

CAPITULO  IV

¿CÓMO NOS ENFRENTAMOS A NUESTRAS EMOCIONES?

Intentamos Negarlas.

Pretendemos no hacerles caso, aunque no estén abordando en forma insistente, y afirmamos: “Yo no tengo miedo”; o cuando nos cuestionan y contestamos: “Pero si yo no soy así”. Otras veces, fingimos sentirnos bien cuando en realidad nos sentimos incómodos o heridos. ¡Tan fácil que sería expresar lo que sentimos!: “estoy molesto por…”, sin embargo, en lugar de eso, negamos nuestras emociones.

Nos sugestionamos.

Muchas veces nos sugestionamos por fanatismo, ira tristeza, rencor; por sentirnos aceptados o por otros factores. Ni siquiera aceptamos razonar y  actuamos desde el instinto. Por ejemplo, ¿qué sucede si alguien le  cierra en la fila del tráfico a otro? Hay personas que han sacado una arma para amenazar al otro, o se bajan del auto a golpearlo o incluso dispararle.

Nos convencemos negativamente y nos justificamos diciendo: “Se lo merece porque invadió mi espacio”. Igualmente ocurre cuando nos dejamos llevar por el miedo y queremos refugiarnos en el exceso de alimentos, las drogas o el alcohol. Asimismo, nos sugestionamos al engañarnos con pretextos o al cometer actos que no van con nuestro  código de ética como mentir, calumniar o robar; nos justificamos mencionando: “Era necesario”, “no podría ser de otra manera”.

Nos identificamos con ellas.

Hay frases que son muy comunes como: “Soy enojona, así que, ¿qué me ves?2, “soy avara, así soy y ni modo” o

“soy miedosa. Es claro cómo en vez de buscar la forma de ser mejores, nos colocamos en una posición conformista que sigue hundiéndonos en error. No se trata de negar cómo somos, sino de re conocerlo y hacer algo para poder solucionarlo.

Las escuchamos y seguimos su guía

Cuando aprendes a identificar y escuchar el mensaje de tus emociones, logras ponerte en contacto contigo mismo. Es entonces cuando progresas en el manejo de las emociones. Tus apoyos son el auto observación, el firme deseo de mejora continua y la práctica constante de ejercicios y recursos como los que te mostramos en este libro.

Si un resentimiento antes te duraba tres años, posteriormente tres meses, luego dos días y, finalmente, sólo unos minutos notarás un gran adelanto. Si no acostumbras enfrentar el miedo y ahora, desde que lo percibes, empiezas a enfrentarlo, tu avance ha sido extraordinario. Con el resto de las emociones es similar: mantente alerta a sus mensajes desde el principio. Destruye inmediatamente su efecto negativo: “Mata al monstruo cuando todavía es pequeño”.

Cada emoción tiene un propósito y te abre una ventana de posibilidades para mejorar. Descubre los mensajes, fluirán con más facilidad, te nutrirás de confianza para lograr lo que buscas.

Clasificación de las emociones

Las emociones son muchas y muy variadas. Son como la comida: hay dulce, amarga, blanda, dura. Algunos alimentos nos gustan y otros no. Con las emociones sucede lo mismo, algunas  nos gustan y otras son desagradables, pero todas tienen la función de estimularnos ante un hecho nos alerta para actuar. Si la detectamos a tiempo, las podemos orientar para nuestro beneficio y desarrollo personal. El dilema es que, usualmente no estamos conscientes de ellas porque no nos han enseñado cómo hacerlo. Precisamente de una forma de educarnos y aprender de ellas. Toda emoción es parte integral del ser humano, todo lo bueno y lo que juzgamos malo: las ganas de ayudar al prójimo y la envidia, el dolor y la alegría, el odio y el amor.

Hay quienes saben superar la adversidad: Ludwig Van Beethoven compuso el gran legado sinfónico “La Novena Sinfonía”, cuando ya casi estaba completamente sordo; Johann Sebastián Bach concluyó “La Coral”, cuando sufría de apoplejía. El sentimiento dura lo que tu decidas que dure, y en cada persona es diferente. Habrá quien reaccione exageradamente o quien sea pasivo. Algunos de nosotros nos dejamos llevar por las circunstancias. El punto principal reside en estar conscientes de lo que sentimos, la conciencia coexiste con el sentimiento, ambos funcionan juntos. Aunque si nos aferramos a nuestros estados emocionales y sentimientos, nos limitamos para seguir adelante, ya que no nos percatamos de que vivimos anclados al  pasado. Eso es lo que provoca contrariedades. Lo ideal es fluir con el presente, vivir el aquí y el ahora, conscientes para escuchar nuestras emociones y aprovecharlas como nuestra fuerza más poderosa.

Grabación de las emociones

Los estados emocionales se guardan en la memoria de acuerdo al grado de que nos impresionemos, la cantidad e importancia y su durabilidad.

La impresionabilidad es el grado de fuerza e intensidad con el cual se grabó la emoción en tu sistema nervioso, y registra el estímulo de acuerdo con tu sensibilidad interna.

La cantidad e importancia dependen del número de ocasiones y de la trascendencia que les atribuye.

La durabilidad es cuánto tiempo destinaste a convivir con esta emoción.

Estos grados influyen en la cantidad de tiempos que nos mantenemos presas de un sentimiento negativo o con una sensación positiva y salud emocional: Por ejemplo, una persona que conozco se peleó con su cuñado hace diez años por asuntos de dinero. El cuñado murió hace tres años y mi amigo sigue enojado con él. Este grado de impresionabilidad es profundo y también su durabilidad porque le da importancia. A mi amigo le continúa doliendo algo que pasó hace mucho tiempo y al cuñado, Ya no le duele nada. ¿Suena sano e inteligente?

Podemos reconocer y clasificar las emociones con base en las reacciones que nos provocan. Éstas pueden ser agradables o desagradables. Aunque cuando alguien nos pregunta: “¡qué tienes! “o“¡qué quiere!”, muchas veces no sabemos contestar. En ocasiones, la respuesta suele ser “no sé”, ya que no estamos acostumbrados a definir lo que sentimos, o escondemos nuestros verdaderos sentimientos. Entonces nos surge la pregunta: “¡Qué es los que en verdad quiero!”

En realidad, lo que todos queremos es sentirnos cada vez mejor con nosotros mismos. Las emociones son excelentes mensajeros para detectar lo que nos gusta y lo que no, representan nuestros mejores amigos. Si aprendemos a escucharlas, tanto a las positivas como a las negativas, estaremos en el camino emocional.

Para ordenarlas, muchos psicólogos y especialistas, han hecho estudios exhaustivos. Lo cierto es que solemos clasificarlas como emociones positivas y negativas. Ordenamos las emociones en negativas y/o positivas por la manera en que nos hacen sentir y por los efectos que tienen en nosotros. Por ejemplo, el miedo es una señal de alarma, pero si nos dejamos llevar por él, las consecuencias pueden ser desastrosas; por el contrario, la alegría nos da bienestar y es algo que queremos y buscamos que perdure.

Asimismo, existen las emociones “naturales”, que surgen con una respuesta casi inmediata a un estímulo del exterior. Las tenemos programadas para responder apenas suceda algo. Estas son miedo, ira tristeza, odio alegría y aceptación.

CLASIFICACION DE LAS EMOCIONES

Y las “aprendidas” son emociones un poco más complejas. Son culpa, envidia, frustración, humillación, rechazo, resentimiento. Estas emociones las tenemos más arraigadas en nuestro comportamiento social que en el individual: el amor a nosotros mismos, a nuestros semejantes y hacia la naturaleza es un valor cultivado. El rechazo es una vivencia aprendida dela sociedad. Son emociones “complejas” porque puede existir más de un estímulo a la vez que las provoque.

EMOCIONES NEGATIVAS

·         Ira

·         Miedo

·         Sorpresa

·         Tristeza

Todas las emociones son útiles en el contexto adecuado. Sin embargo, si te permites manejarte por las negativas, y que permanezcan en ti más de dos minutos, se vuelven perjudiciales; te ocasionan desde malestares hasta enfermedades.

Las emociones que más te afectan te aferran al pasado. Considera como puedes evitar que te domine una o varias emociones, pues si permites que el sentimiento te gane y te desahogas con palabras o haces cosas hirientes, no será fácil repararlo y después te vas arrepentir. Antes de que el sentimiento te rebase, busca cómo puedes transformar esa emoción: ¿qué te quiere decir?, ¿Cómo te hace sentir?, ¿Qué te ofrece el mensaje? 

Cambia inmediatamente, ya sea el significado del acontecimiento o tu manera de hablar o actuar. Después, piensa rápidamente: ¿Qué es en verdad lo que deseo?, ¿Cómo me quiero sentir? Comprueba el resultado del cambio.

En todos los casos, la emoción te deja enseñanza. Presta atención en los próximos días a las emociones negativas, como surgen, cómo las percibes y qué haces. Adopta la costumbre de observarte. Eres tú quien origina la emoción, ¿Qué pasos seguiste? Así como creaste esta emoción que te deteriora, ¿Qué acciones puedes tomar para sustituirla radicalmente? A muchos no nos enseñaron, ni en la escuela, ni en la familia a manejarlas. El primer paso para elevar tu nivel de conciencia consiste en darte cuenta del efecto que las emociones provocan en ti y qué  otras más se desatan.

Revertir las emociones con efectos negativos implica firmeza, y las grandes maestras para implantar nuevas costumbres son la determinación y la práctica. Verás resultados altamente satisfactorios. Intenta cambiar estas emociones sin lastimarte a ti o alguien más, aunque no siempre consigas modificarlas, intenta concientizar qué hiciste y al final aprendiste para superarlo la siguiente vez. Recuerda que todas las emociones tienen utilidad incluso éstas. Si las reconoces y actúas a tiempo, evitas el daño que te puedan producir. Existe un sinfín de emociones negativas, entre las cuales nombraremos las más frecuentes.

La ira

La ira o cólera se experimenta con furor. Es poderosa y nos lleva a actuar con energía. En el budismo, la definen como “la intensión de lesionar al objeto causante del enojo” y como obstáculo para la satisfacción de los deseos de la persona enojada. Una persona colérica es “incapaz de contenerse, por eso arruina por donde pasa”.

La ira surge cuando no se cumplen las expectativas que tenías. Éstas en desacuerdo con lo que sucede porque no va con tus criterios y normas.

Hay ideas equivocada respecto de la ira “es necesario reprimirla” “o exprésala libremente”, antes de que la ira te maneje como si fueras el jinete de un caballo desbocado, evita motivos para engancharte. Si hay necesidad de expresarla sin que te tiranice. Si la reprimes te daña; si las expresas sin ton ni son, perjudicas a otros y luego te arrepientes de lo que hiciste.

Es posible que sean tus expectativas las causas de tu ira.

Estos son algunos pensamientos-causa de la ira, de acuerdo con Narciso Irala, misionero en China y Formosa.

Raíz en la soberbia: “Yo que soy tan bueno, no merezco este maltrato”, “mi querer y mi parecer deben ser respetados”. Cuando razonas así, lo más probable es que cualquier cosa que te nieguen, te cause enojo y coraje. Debes tener mucho cuidado de no caer en la soberbia creyendo que eres la única persona con derecho a conseguir lo que quiere. Vuelve a poner los pies en la tierra y recuerda que todos somos parte de algo más grande y no el centro. Todos los demás también tienen derecho a expresar sus opiniones y a equivocarse, como tú.

Raíz en la amargura: “todo el mundo está en mi contra”. Pensar que todos están en contra tuya, que eres el único al que quieren dañar, es creer que no mereces buen trato, y eso no es cierto. La mayoría de las personas no son considerados con los demás, pero eso no quiere decir que siempre y en cada ocasión estén pensando en hacer daño deliberadamente.

No te amargues creyendo que no eres merecedor de ser bien tratado. Todos merecemos buen trato; sin embargo, muchos no siempre son conscientes cuando maltratan a los demás.

Raíz en el dolor: “este dolor es intolerable”. Hay personas que se sienten importantes haciéndose pasar por víctimas o inventan que son víctimas de los demás. El dolor que provoca una situación desagradable es perfectamente normal,  no es ni más ni menos de lo que debe ser. Todo dolor es tolerable y pasajero. Los dolores extremos hacen que uno mismo se vaya fortaleciendo conforme pasa el tiempo. El dolor es una prueba para crecer y poco a poco evolucionar, física, psicológica y emocionalmente, no como una carga obligatoria para que los demás vean lo que padeces. Si esperas a que te cumplan todos tus caprichos y deseos sólo porque  has sufrido demasiado en la vida, pues puedes esperar sentado, porque no va ocurrir. En cambio, piensa que “todo lo que no te mata, te hace más fuerte” y el dolor es una prueba para fortalecerte frente a ciertas situaciones. Crece desde el amor, no desde el odio ni del dolor.

Raíz en la intolerancia: La tolerancia se manifiesta desde quien se cree superior y desacredita a quien juzga, al decir “no lo soporto”. (Esta afirmación refleja la inflexibilidad e inmadurez de quien la expresa.) En niveles muy altos, desencadena guerras y genocidios.

Seguramente has visto anécdotas similares a esta; un día un papá no pudo recoger a su hijo de la escuela, le habló a su esposa para que ella lo hiciera. Al ver a su papá, el niño sale corriendo y dice: “¿sabes papi?” ¡Qué curioso!... hoy no vimos ningún tarado al volante, tampoco había inútiles manejando”.

La intolerancia puede darse de manera externa con críticas y discordias, e interna con juicios contra ti mismo, al no poder perdonar ciertos rasgos o equivocaciones. En cambio casos, si no comprendemos al otro, provocamos enojo, resentimiento, fatiga y enfermedad en nosotros y a los demás.

La intolerancia es la convivencia armónica de las diferencias. Nuestra escala de posibilidades  frente a la tolerancia pertenece a nuestra estructura mental. La autonomía de expresión emocional es liberadora. Sentir y expresar enojo en forma apropiada, sin odio, ni insultos, es saludable y se convierte en un antídoto para evitar el veneno de la hostilidad que después se transforma en venganza, agresividad y otras enfermedades.

Miedo            (?)

Todos somos vulnerables al miedo. A muchos no nos gusta admitir que lo sentimos porque lo relacionamos con facilidad, sin embargo, el miedo es una emoción natural y, en el contexto adecuado, suele ser muy útil.

Para hablar del miedo, damos rodeos y decimos que tenemos muchas cosas, menos miedo, porque no sabemos cómo enfrentarlo. Pareciera que tenemos frente a nosotros un monstruo de diez cabezas y, como tal lo tratamos. Algunas veces evadimos la situación y creemos que el miedo se irá por sí mismo. Pero no se va a ir, porque es tan natural en nosotros como sentir tristeza, alegría o ternura. Nuestro verdadero problema es cuando nos paraliza y no nos deja reaccionar.

El miedo es solo un estado emocional. Eso es todo lo que es. Es una fase mediante la cual la mente  se activa y nos alerta para evitarnos la pena, el ridículo, el dolor del fracaso o incluso y más importante un peligro. Con la sensación de preocupación, nuestro sistema nervioso se activa y coordina los recursos para enfrentar lo que sea.

Precisamente porque no solemos aceptar que sentimos miedo, le ponemos un sin número de nombres o  lo disfrazamos con frases como “estoy estrenando”, “mi pareja no me comprende”, “estoy muy nervioso porque no encuentro trabajo”, “mis empleados no me hacen caso, son un fastidio”,  “que va a ser de mis hijos”, “estoy abrumada de tantas cosas que no tengo tiempo de terminar”.

Resulta entonces en un estado de temor constante el cual se representa en una inquietud enfermiza casi permanente. Si existe un peligro real, la angustia es una respuesta espontánea del ser humano. El objetivo de cada emoción es huir del peligro. Si esta angustia te paraliza, se elevan tus síntomas de sudoración, taquicardia y ansiedad: disminuye la concentración y la memoria te traiciona. Es cuando dice, “¿adónde tengo la cabeza?”

Todo esto implica intranquilidad y nos arrebata la paz interior. Lo que nos preocupa y nos aflige, al final termina por ser un tormento abrumador que lo hacemos más grande.

A pesar de todo, el miedo puede ser un estado verdaderamente poderoso. Lo podemos utilizar para estar completamente despiertos, pues agudiza los sentidos: nos mantienen en  estado de alerta. Nos prevé de una energía fuera de lo común: ¿Qué sucede cuando estás en peligro? automáticamente se activan las alarmas del organismo, liberas adrenalina y te da claridad mental para tomar decisiones rápidamente. Esta es la función  del miedo disponemos para pelear y/o correr, ya que nos asegura que tenemos los recursos necesarios para entrar en acción. Aquello a lo que le temes, tal vez, es precisamente lo que debes hacer.

Hay muchos tipos de miedo, para efectos de este libro, los vamos a separar en dos categorías: el irracional, con sus variantes, y el racional.

Miedo irracional

Es el pavor a lo desconocido. De aquí se desprenden los demás miedos irracionales. Nos escondemos para impedir que nos señalen nuestras fallas. Éste es el miedo a vernos tal y cual somos, a reconocer y desconocer la realidad, de allí el pánico al ridículo. Nos escondemos para evitar que nos señalen nuestras fallas. Este miedo provoca que el peligro se vea mayor de lo que es, nos hace sentirnos vulnerables y minimizar nuestra capacidad de reacción. Nos paraliza y limita para entrar en acción. La reflexión de Platón en su famosa metáfora de la caverna es ilustrativa de cómo manejamos el miedo irracional.

“Quiero que te hagas una imagen de la ignorancia de la condición humana: estás en el subsuelo dentro de una cámara donde  hay prisioneros desde que eran niños; sus pies y cuellos están sujetados, que solo pueden mirar hacia adelante. Su realidad está limitada por las sombras reflejadas en la pared por un fuego que proviene detrás de ellos. Piensa que les sucedería si se liberaran de sus cadenas y engaños”.

Estos miedos, por lo regular, son invenciones de nuestra mente, son fantasías. Están creados por nuestra capacidad de imaginación; no obstante, piensa que, así como le des poder al miedo, le puedes otorgar poder a la confianza. ¿Cuáles son tus principales miedos?

Cuatro manifestaciones comunes de inseguridad que día a día nos frenan para encontrar el equilibrio, son los miedos siguientes

Miedo al fracaso: probablemente, éste sea el más común. Es el miedo a no ser suficientemente bueno. Se necesita tener una visión pesimista y de poca valía para que nos acobarde una situación, para creer que se es un fracasado. El fracaso en sí, es imposible. Existe sólo si tú lo crees: si tú te evalúas como fracasado, entonces lo serás.

El verdadero fracaso estriba en no tratar de hacer las cosas las veces necesarias, hasta lograr lo que se busca. En cambio, la clave del éxito consiste en no darse por vencido. Al escritor Jack Canfield lo rechazaron 144 editores su libro Caldo de pollo para el alma. De haberse dado por vencido y no insistir con el editor 145, nunca hubiera sido un éxito editorial como lo es ahora.

Pensar en no hacer algo por qué crees que fracasaras, sólo te servirá para detenerte. Por otro lado, si nos equivocamos o sufrimos un tropezón o una caída en nuestros planes, y lo vemos como un ligero retraso, entonces podremos seguir adelante y esta experiencia nos habrá ayudado para alcanzar el éxito.

El miedo sólo es negativo si te dejas llevar por el en forma destructiva. Por ejemplo, por temor al “no”, te minimizas, y no le pides a tu jefe un aumento, o te aterroriza hablarle a la chica que te gusta, o evitas proponer  algo arriesgado a tu cliente.

¿Cuántas oportunidades has perdido por el fantasma del miedo al “no”? ¿Cuántas veces te ha detenido el miedo al fracaso?

Este miedo puede haberse generado desde que eras pequeño, cuando te equivocabas y los adultos te regañaban de tal forma, que tu inconsciente lo grabó como un fracaso. Es por ello que evitamos intentar algo otra vez, porque si nos volvíamos a equivocar, nos regañarían de nuevo y esto sería otro fracaso.

Es inteligente reconocer que nos podemos equivocar. Lo importante es aprender de cada error y corregirlo. Error no es sinónimo de fracaso, es, más bien, sinónimo de oportunidad.

No todo el miedo es dañino. Repasa, ¿Cuáles son los beneficios que el miedo te dio en el pasado? Más de una vez, el miedo a una situación incómoda o difícil ha hecho que cambies el rumbo. El miedo es un mensaje para la acción; nos prepara para posibles contingencias y nos mantiene alerta. Lo que sucede es que, en muchas ocasiones, anticipamos los problemas y generamos el miedo con nuestra fantasía, especialmente cuando tratamos con el miedo al fracaso. Finalmente, estamos creando un patrón de comportamiento en el que no logramos sacar lo mejor de la situación. Renueva tus definiciones de  éxito y fracaso para poder cambiar el resto de tus patrones de conducta.

Miedo al éxito: es el miedo a rebasar las creencias que te han impedido enfrentarte a mayores retos. Por ejemplo, a superar a tus padres o las que te han limitado para convertirte en la persona que quieres ser.

¿Qué es el éxito para ti?, ¿lograr el reconocimiento de los demás? O ¿alcanzar tu propio reconocimiento? ¿Tienes miedo a equivocarte porque no toleras tus propios errores y debilidades?, ¿Por qué tienes miedo a que te vean  tal como eres y no como quisieras que te vieran?, ¿Por qué todavía quieres seguir viviendo detrás de las máscaras que te inventaste? Si tu respuesta es afirmativa, la única persona a la que engañas es a ti.

Reconsidera tu actitud ante el éxito y en todo lo que puedes perder si no te arriesgas. La definición del éxito es la que nos guía hacia él. Si tienes una definición que exige de ti mucho, quizás te de miedo tratar de alcanzarla. Dejar atrás ese miedo te impulsara a conseguir tus metas y a consolidar tu autoestima. De otra manera, desencadenas el llamado auto sabotaje.

El auto sabotaje representa nuestra capacidad para prevenir los peligros o posibles sufrimientos, aunque generalmente lo utilizamos de modo erróneo: solemos “meternos la zancadilla” para hacernos tropezar y fallar.

Ejemplo 1: Ya  terminaste tu carrera, pero aún no te decides a presentar el examen profesional. Te excusas con diferentes pretextos.

Ejemplo 2: Te enfermas de la garganta y el médico te dice que debes dejar de fumar. Durante el tratamiento, tratas de no fumar, cuando terminas, regresas a fumar (y claro, te vuelves a enfermar).

Ejemplo 3: Sabes que es urgente que hagas ciertos trámites, pero no los haces porque te distraes con otras cosas de menor importancia.

Ejemplo 4: Tus amigos te dicen que eres inteligente, culta y exitosa, pero te involucras en relaciones amorosas perjudiciales; sabes que puedes tener una pareja estable, cariñosa y competente, pero las rechazas porque, equivocadamente, te consideras con la vocación para rescatar a personas que se destruyen. Si no te das cuenta a tiempo también te hundes.

Con estos ejemplos, sabes que estás dejando de hacer lo que mereces, porque necesitas y lo que es más importante para ti. Te detiene una serie de contradicción interna, si tú tuvieras un tornillo flojo o fuera de lugar, aunque, en realidad, en el fondo sabes que pospones una necesidad. Te lastimas no haciendo lo que mereces, porque no te valores ni aceptas.

Auto sabotearte por miedo a “no dar el ancho” es distinto a fallar simplemente debido a malos hábitos o por no hacer bien las cosas ocasionalmente.

El auto sabotearte está presente cuando nos detenemos a nosotros mismos para hacer lo que requerimos hacer. Viene de la idea de que continuar o hacer algo traerá dolor, por lo que prefieres detenerte en lugar de actuar. Condicionas a la mente para aplicar inmediatamente el freno cuando piensas que vas a sentir dolor, diciéndote frase, como “mejor no intento, si voy a sufrir”. Lo que hay que hacer es retomar el control y no hacer caso de la creencia de que ciertas cosas solo te ocasionarán sufrimiento. Considera, mereces todo lo bueno. Tal vez en el pasado forjaste una creencia diferente. Hoy sabes que simplemente es cuestión de cambiarla. Ése es el primer paso.

Es una forma equivocada de percibir el placer o el dolor y cómo lo asocias en tu sistema nervioso. Educa tu mente para que no vuelva a confundir una situación favorable con una potencialmente dolorosa.

Miedo de hablar en público: el terror de hablar en público, en conocido pánico escénico, ha sido calificado por expertos como de los mayores miedos de los seres humanos. Es el temor de no saber cómo vamos hablar y actuar frente a un grupo numeroso. Sentimos riesgo de perder nuestra imagen y quedar en ridículo. Sobre todo si dentro de la concurrencia están personas o situaciones que nos puedan causar cierta intimidación: si vas hablar frente a personas que ves frecuentemente o si tu presentación dependen de que ganes clientes o quieres quedar bien delante de tus jefes o si te entrevistan en radio o televisión.

Miedo de ti mismo: Se manifiesta por la angustia que nos causa el miedo a conocernos, a vernos tal y cual somos, a reconocer y descubrir la realidad; de allí el pánico al ridículo. Nos escondemos para evitar que nos señalen nuestras fallas. De este miedo se desprenden otros: al compromiso, a estar solo, al cambio y al rechazo.

El miedo al compromiso, es demandante porque involucras tus aspiraciones, te vincula en tus valores, en una exigencia a que respetes, la palabra que da ya que, sin compromiso, no hay acuerdos. Es un pacto contigo mismo, sigues siendo libre y ahora destinas la libertad hacia lo que tú mismo has pretendido.

Muchos viven con la idea de que es más cómodo  si ellos recogen y tú siembras. Hay personas que buscan sacar ventaja de todo y de todos, porque consideran que los compromisos sólo son de otros. ¿Con cuál postura te identificas tú?

¿Tienes miedo de convertirte en el ser para cumplir con tu misión que tienes en este mundo? El camino del compromiso está lleno de obstáculos, de contrastes, de sinsabores, y todo esto es aprendizaje. Es un contrato que demanda de ti la decisión de ampliar tus criterios y progresar con firmeza en el manejo de tus emociones.

El miedo a estar solo es, en realidad, un sentimiento de vacío por dentro. Alucinas que debes llenar ese hueco con algo o alguien más. Haz estado huyendo de ti mismo. Necesitas comunicarte con tu ser interno. Te falta vincular contigo mismo y con otros sin intentar impresionar, imponer o manipular.

Tenemos pavor de estar solos y nos saturamos de distracciones externas: el cine, el teatro,  la televisión, los espectáculos, la red del internet, los videojuegos, la música o los pasatiempos. Creemos que estar solos es lo peor que nos puede suceder. Cuando estamos solos, brota un sinfín de emociones. Y si estás dispuesto a escuchar abiertamente esos maravillosos mensajes, vas a comunicarte contigo mismo, a enriquecerte, y como resultado, te conocerás mejor y te fortalecerás. Busca y disfruta tu soledad. Saborea la riqueza de comprenderte y amarte a ti mismo. Es cuando comprenderás que no dependes emocionalmente de los demás para sentirte bien.

“La mente en su propio lugar y en sí misma puede ser un paraíso del infierno, un infierno del paraíso.       

John Milton”.

El Paraíso Perdido

Sentimos miedo al cambio aun cuando sabemos que la vida cambia a cada momento. La posición de la tierra, la noche, el día, las estaciones, el clima. También, cambia el humor de las personas,  la moda, las empresas; y aún más rápidamente, la ciencia y la tecnología. Y, sin embargo, tendemos a apegarnos a lo que consideramos nuestra mejor época, a nuestros amigos, al equipo de futbol favorito; a las formas de pensar; a la música, a los hábitos; a los de nuestra raza, de nuestro país o estado, de nuestra religión o partido político. Incluso, llegamos a hacernos intolerantes con respecto a los demás. O sea, somos intolerantes al cambio.

Otros por ese mismo miedo al cambio, son monótonos hasta el aburrimiento

La flexibilidad implica fluir como lo hacen los niños. Estar atento a las emociones del momento, ¿Qué te quieren decir las emociones? Es sensato aprender  y mantenernos flexibles ante la realidad: comprender el punto de vista del otro e interpretar lúcidamente los nuevos acontecimientos.

El miedo al rechazo  es no sentir aceptado tal como eres: si te equivocas, ¿Qué vas a pensar? Es una preocupación constante que puede ir en aumento, convertirse en ansiedad o pánico. En realidad, es un miedo a no sentirse amado.

Miedo Racional

El miedo llamado “racional” es el que mantiene la mente despierta para la acción e implica una serie de cambios fisiológicos increíbles: se incrementa el metabolismo celular, aumenta la presión arterial, la glucosa en la sangre y la actividad cerebral, así como la coagulación sanguínea. El sistema inmunológico se mantiene alerta, la sangre fluye a los músculos mayores, (especialmente a las extremidades inferiores, en preparación para la huida) y el corazón bombea a gran velocidad para llevar hormonas a las células, sobre todo adrenalina. También, se producen importantes modificaciones faciales, agrandamiento de los ojos para mejorar la visión, dilatación de las pupilas para facilitar la admisión de luz, la frente se arruga, etcétera.

Todos esos cambios nos previenen físicamente para tener una decisión frente a un peligro potencial. El cuerpo sabe exactamente que hacer frente a un impulso tan fuerte como el miedo; las emociones nos apoyan a reaccionar frente a cualquier estimulo del mundo, y el miedo no es una excepción. Como en el suceso de una señora delgada y de baja estatura que está afuera de su casa mientras su hijo pequeño jugaba en la calle. Había un auto elevado en un gato hidráulico. De repente, la pelota se esconde bajo del auto y el niño se agacha y derriba el gato. Pega un grito: “Mama”. Su madre, asustada, saca energía de este poderoso miedo y ella sola levanta el coche lo suficiente para que su hijo salga corriendo.

Sorpresa

Hay sorpresas que te causan malestar y otras desencadenan en tragedias. Si queremos las sorpresas, siempre y cuando sean agradables para nosotros. Porque a las sorpresas que nos disgustan les llamamos problema. No obstante, mucho de lo que hoy valoramos implicó incertidumbre, obstáculos y problemas. Valoramos significativamente los triunfos, después involucran muchos esfuerzos, dudas y riesgos superados.

Tristezas

De vez en cuando, si nuestras expectativas no se cumplen, tenemos un sentimiento apesadumbrado y melancólico. Estas triste es comprensible cuando nos parece que la vida nos niega que creemos merecer.

La palabra tristeza viene de tristía y estar triste quiere decir que esta afligido, apesadumbrado. La tristeza es dolorosa y difícil de soportar. Se manifiesta con un ánimo decaído que dura poco tiempo. La depresión, en cambio, puede durar mucho tiempo más. Pero más importante aún, algunas veces los episodios de tristeza pueden convertirse es una depresión constante. De ahí que nos conviene estar atentos y observar si estos momentos de melancolía son persistentes o si sólo se trata de un revés en nuestros planes. Lo habitual es que, de vez en cuando, este sentimiento esté acompañado de ganas de llorar, pérdida de apetito y desánimo. La tristeza puede ser “disparada” porque pedimos algo o a alguien, porque estamos separados de los seres queridos o porque nuestras metas no se han cumplido. Quizás requerirás revisar tus expectativas y prepararte mejor aún para el futuro.

Tenemos la oportunidad de vivir en alegría.

“No pospongas la felicidad hasta haber pagado tus deudas y haber remediado tus relaciones La alegría no existe allá en algunas partes del mundo; la encontramos dentro de nosotros”.

Reverenda Mary Manin Morrisey.

Cuadro de Emociones Aprendidas

·         Culpa

·         Frustración

·         Humillación

·         Aprendizaje

·         Odio

·         Rechazo

·         Resentimiento

CULPA

La culpa es consecuencia de una acción especialmente incorrecta. Es un efecto que se le atribuye a alguien, y el culpable es el causante de un acto nocivo, puedes ser tú mismo o alguien más.

La psicología  la considera la acción u omisión que provoca un sentimiento de responsabilidad por un daño causado. No hay que confundir la responsabilidad con la culpa, el que uno sea responsable de sus actos, no le exige cargar con esa responsabilidad para siempre; la culpa es más que hacerse responsable de los propios errores, es recriminarse a uno mismo o a alguien más, durante mucho tiempo y en cualquier ocasión.

La culpa entre los demás implica un resentimiento. La culpa contra nosotros mismos implica autoflagelación.

Va de la mano con muchos malestares. Pues es un estado emocional sumamente fuerte: ¿Cuántas veces nos culpamos a nosotros mismos de ruptura en una relación? ¿O le echamos por completo la culpa a otro? ¿Cuántas veces te has culpado por haber hecho una mala inversión?

La culpa también se desencadena por sucesos como la muerte de un ser querido. Después de una larga enfermedad, cuando muere un familiar, muchas personas se preguntan: “¿Qué hice mal?, ¿Por qué no lo pude ayudar?”

Esta culpa la tenemos nosotros. Si sientes este tipo de culpa es urgente que la proceses rápidamente. No se trata de encontrar culpables, ni de cargar culpas y castigarte el resto de los días. Es mucho más saludable asumir nuestra responsabilidad sobre lo que hacemos y responder por nuestras acciones, sean buenas o malas. Dejemos de echar culpa a nosotros mismos y a los demás.

La culpa se manifiesta en diversas variantes:

•                    Por incumplimiento de tu promesa.

•                    Por descuido en  la manera de actuar.

•                    Por imprudencia.

•                    Por negligencia y olvido de las precauciones que requieren sentido común.

•                    Por falta de experiencia y habilidad.

Es natural sentir culpa si fallaste a tu palabra o fuiste irresponsable, lo que no puedes permitir es que te determine y obstruya tu camino a la felicidad.

FRUSTRACION

 Es el sentimiento desagradable que tenemos cuando no podemos conseguir algo que anhelamos. Lo podemos sentir en diferentes niveles, y las causas pueden ser muchísimas: desde perder un juego de futbol, un partido de tenis; una decepción amorosa o una ruptura de nuestras relaciones; hasta ver malogradas las metas personales y profesionales. Demanda mucho esfuerzo superar frustraciones tales como las desilusiones amorosas porque nos sitúan a la defensiva para entablar una nueva relación; así como las que sufren quienes nos pueden acceder a una educación universitaria para consolidar sus metas y su economía personal.

Esta emoción puede ocasionar problemas psicológicos si mantiene por mucho tiempo; por ejemplo, puedes quedar desilusionado al perder un juego de futbol, pero solo sabes que se trata de un juego. Sin embargo, hay muchas personas que podrían quedar frustradas y enojadas al perder un juego, y de alguna manera, amargarse y desarrollar aversión al deporte, incluso, pueden tornarse agresivas al futbol y a quienes lo practican. La frustración puede llevar a alguien a padecer problemas psicológicos. La consecuencia de este sentimiento generalmente es la desintegración emocional de las personas: muchos problemas de las frustraciones. Éstas desencadenan comportamientos agresivos tanto hacia el exterior como hacia el interior, volviendo a la persona solitaria o autodestructiva.

La frustración es una desilusión tan fuerte que nos queda un sentimiento de impotencia al no poder tener lo que queremos. Cuando la desilusión se presenta, creemos que hemos fracasado al no conseguir eso que habíamos deseado. Sentimos la frustración como perdida, ya que tenemos, fantasías que quisiéramos se no cumplieran al pie de letra, los desengaños son difíciles de aceptar, y se requiere de madurez para saber hasta dónde somos realistas y cuando tenemos ilusiones y deseos no realizables (como ser millonarios de un día para el otro)

Las ilusiones que nos creamos son representaciones sin una base de realidad, sugeridas por la imaginación y nos esperanzamos en que se nos cumpla algún deseo especialmente atractivo. El encanto de las ilusiones nos puede parecer eterno, pero sólo son eso: una ilusión, una imagen creada en nuestra mente basada en deseos. Lo cierto es que esas ilusiones y deseos también nos mueven a esforzarnos para realizarlos.

No es lo mismo tener fe que ilusionarse. Cuando la ilusión sobrepasa la fe que tenemos incluso en nosotros mismos, el encanto nos envuelve y perdemos la perspectiva real de las cosas. De ahí que el encanto nos abrume, nos decepcione y nos deje desconcertados. La realidad de no obtener lo que tanto queríamos nos parece inconcebible.

Es necesario reconsiderar nuestras ilusiones y deseos para reubicarlos de manera que sean realizables, buscar con acciones prácticas la forma de concretar esos sueños. No es malo soñar, lo malo no es distinguir entre lo que es un sueño y lo que es una ilusión. Es sólo la realidad la que nos lleva a tomar decisiones concretas.

HUMILLACION

La palabra humillación comparte etimología con humildad. Ambas vienen del latín humilitas, de humus, que es tierra y, en los casos, significa la aceptación de nuestras propias características, limitaciones y defectos, para estar, literalmente, con los pies en la tierra.

La humillación es un estado en el cual nos sentimos profundamente abatidos, fracasados, con el orgullo y la dignidad socavados, avergonzados y mortificados. Sentimos que se nos trata como a una persona inferior. Nos sentimos burlados, degradados, despreciados e insultados.

Una humillación puede llevarnos a ser tímidos, a tener miedos inexplicables, a estar incómodos, a dejar de luchar. Pero, ¿Por qué nos sentimos así? Reflexiona, por ejemplo, si te sientes humillado o apenado por algo en lo que eres el único juez. Si te dejas llevar por la humillación que te ocasiona una situación desagradable, una vez más estás perdiendo el timón frente a circunstancias que puedes controlar. Has presenciado como en reuniones el esposo se burla de su mujer:”¡que no piensas!, habla bien”. O la señora que le dice a su marido: “Tu ni hables porque no sabes, siempre te equivocas”. O como el jefe grita a los demás de manera denigrante. En estas situaciones bochornosas, lo recomendable es actuar con objetividad y respetar dignidad. ¿Vale la pena reprobar a la pareja en público?, ¿no es más inteligente arreglar los asuntos en privado?

Nadie puede lastimarte si tu no lo permites. Nadie puede agredirte ni hacerte sentir mal si tú no lo dejas. Por supuesto que hay veces en las que nosotros mismos hacemos burla de los demás por algo. Así que tú también revisa si tú te has burlado de alguien o lo has desagrado para humillarlo. ¿Por qué lo has hecho? ¿Puedes evitar hacerlo y así no dañar a los demás? acuérdate cómo se siente ser desdeñado. No te sientas como el único ser que ha sido humillado, ya que todos hemos experimentado esas situaciones, puesto que son parte del crecimiento personal. Si te das cuenta de que todos tenemos momentos buenos y malos puedes sentirte cómodo contigo mismo, pues eres un ser humano, así como la gente que te rodea.

No hagas nada vergonzoso ni con otros,  respétate a ti  mismo. No permitas que el sueño cierre tus ojos sin haber examinado cada uno de tus actos del día.

¿Qué he hecho?, ¿Qué todavía no hecho que debía hacer?

Versos de oro. De Pitágoras

ODIO

El odio es antipatía hacia una persona, cosa, situación o incluso hacia un sentimiento. Cuando decimos que odiamos algo, quiere decir que tratamos de evitar o destruir eso que nos provoca aversión. Este odio nace de tu programación.

El odio causa repulsión porque intuimos que no es saludable atentar contra nadie, tampoco los animales, ni a la naturaleza. El racismo ha desatado guerras, genocidios e incluso el propio odio. Todo lo anterior ha sido causa de pérdidas humanas que se cuentan por millones, y lo ha sido desde el principio de los tiempos. No es razonable odiar por odiar.

La palabra odio es antiquísima y, de hecho es muy difícil rastrear su origen; sin embargo en el siglo II a.C., en Roma, Tulio Cicerón la definió como “ira inveterada”, lo que quiere decir que es ira antigua.

Imagínate que te has enojado con alguien, puede ser con tu mejor amigo o amiga, que ha traicionado tu confianza. Se dejan de hablar y se rompe todo contacto. Después de algún tiempo, vuelves a ver a esa persona por casualidad, y la ves feliz. En tu interior, el recuerdo del deterioro que te hizo, y esa sensación se renace, se hace mayor cuando ves que quien te hirió, ahora te sonríe, porque ha olvidado el incidente. Tú te enfureces porque recuerda el mal que te provoco.

Esos sentimientos negativos hacia un hecho del pasado no te dejan seguir con tu vida y estar en armonía.

La traición a la amistad, el abandono o la ofensa, se quedan en la memoria emocional y no se olvidan como a veces creemos. El dolor y el resentimiento generan odio, y ese malestar emocional también se convierte en malestar físico cuando ha pasado mucho tiempo en nuestra mente.

Uno de los remedios para evitar dolorosas secuelas y para depurar nuestro organismo es el perdón. Es una cura emocional, mental y espiritual, que lleva a la paz y tranquilidad necesarias para lograr el equilibrio. Perdonar te rescata del dolor que te causa un fuerte agravio, te libera de las pesadas cargas del odio, resentimiento, ira y de las enfermedades que ocasionan.

“Cuando odiamos a alguien, odiamos en su imagen algo que está dentro de nosotros”.

Herman Hesse

RECHAZO

Cuando sentimos el rechazo, nos sentimos heridos. El rechazo es la acción opuesta a la aceptación y esta última viene acompañada de un sentimiento agradable: nos sentimos parte de algo y, además, respetados en nuestra esencia.

Imagina esta situación: al pasar cerca de una mesa, sin querer, te golpeas y críticas; al criticarte destructivamente, se sientes insignificante e insuficiente. Si este ejemplo banal se te convierte en costumbre y lo repites en mayor escala, formas un patrón de rechazo. El rechazo es un estado de negación de un hecho, de una persona o hacia nosotros mismos.

El verbo rechazar proviene del francés antiguo rechacier, y su raíz chacier viene del mismo verbo en español cazar.

De alguna manera, el rechazo tiene esencia: no nos sentimos aceptados, no nos admiten como somos y nos niegan la posibilidad de ser incluidos. El rechazo de los demás también se traduce en auto rechazo ya que nosotros somos quienes nos rechazamos y no nos aceptamos. La falta de aceptación es un desprecio y es doloroso porque somos seres sociales, pues es un acto de exclusión. Necesitamos sentirnos seguros en la protección del grupo en el cual queremos ser aceptados. De ahí que la sola idea de ser excluidos nos puede atemorizar y hacemos todo lo posible para complacer al grupo y permanecer en él.

El miedo al rechazo es común, pues a nadie le gusta sentirse despreciado o humillado, sin embargo, se puede combatir. Empieza por decidir que el rechazo no te va controlar. Cuando te conozcas, te aceptas con tus defectos y cualidades. Te apoyarás en lo que sabes hacer bien y también admitirás la realidad que se expresa en los hechos, de otra manera, sufrirás las consecuencias.

Genera nuevos criterios y comportamiento para decidir qué es lo que te vas a permitir rechazar. Utiliza los recursos –que más adelante vas a encontrar- para eliminar el patrón de conducta que “dispara” en ti la sensación de rechazo. Crea abundantes recuerdos alentadores para alimentar tu propia estima.

Todos tenemos la facultad de ser los motores del cambio y destruir los miedos irracionales.

RESENTIMIENTO

El resentimiento es producto de una ira no “digerida”, contra un hecho, una persona, incluso contra nosotros mismos. Significa seguir sintiendo hostilidad hacia alguien por falta de la reciprocidad que esperábamos. O por la descripción al ver frustradas las expectativas que teníamos, aunque fueran irreales. En ocasiones, el resentimiento busca la venganza a toda costa, supone que alguien nos hirió y desata un sufrimiento que puede durar muchos años. Así lo refieren sinnúmero de canciones. Si no lo sanamos, significa que estamos atados al pasado y nos impide ser libres.

Esta emoción, también conocida como rencor, es negada con frecuencia porque se lleva muy dentro. Tal vez no presenta síntomas aparentes en una primera fase, pero después va manifestándose en nuestras relaciones, en nuestros proyectos y, claro,  en nuestra salud.

Cuando nos sentimos ofendidos y acumulamos nuestros sentimientos de disgusto, éstos se van tornando más y más grandes, hasta llegar un punto en que podríamos estar profundamente resentidos con alguien y no mostrarnos objetivos con lo que sucedió. Por lo tanto, nos creemos víctimas y pensamos que los demás deben consolarnos., en vez de darnos cuenta de lo sencillo y natural de mostrar tolerancia y armonía.

Lo peor de todo es que el resentimiento daña sólo al resentido y lo enferma al grado de causarle cáncer. El remedio está en perdonar de corazón.

¿CUÁLES SON LAS CONSECUENCIAS DE LAS EMOCIONES?

1.      Física. Desgaste, malestar crónico, falta de atención y concentración, carencia de energía, insomnios  y enfermedades que van desde dolor de espalda, migraña, depresión, colitis, gastritis, bronquios, hemorroides, hasta diabetes, infartos, psoriasis, cáncer.

2.      Psíquicos. Te deprimes fácilmente, te distancias afectivamente de la gente, tu vida se deteriora.

3.      Carencia de claridad y precisión en las percepciones. Sufres alteraciones en tus sentidos.

4.      Fatiga o divagación mental. Nuestra mente está sin reposo, decimos “no tengo cabeza para pensar”.

5.      Indecisión e inconstancia. Falta de motivación y voluntad.

6.      Falla de algún mecanismo emocional. Antipatías, repugnancias; atractivos e inclinaciones inconvenientes, tristezas, temores o disgustos exagerados.

¿POR QUE “NO PUEDES” LIBERARTE DE LOS EFECTOS NEGATIVOS?

Pregúntate: “¿Por qué creo que no puedo dejar de sentirme enojada, preocupada, estresada, deprimida o frustrada’”

Sin embargo, muchas veces decimos que “no podemos” liberar nuestras emociones negativas cuando en realidad estamos decidiendo no hacerlo. ¿Por qué prefieres quedarte con una molestia o un enojo?

Con tu forma de ser y tus instintos, te aferras a lo que ya conoces y crees que está en lo correcto y esto te da una aparente seguridad, aunque falsa. Pero, si mantienes esta actitud, alentaras más emociones negativas.

Hay muchos a quienes realmente no les interesa cambiar. Dicen algo así como: “Yo soy así. Que me quiera quien quiera”. Estas personas consideran que los demás deben ajustarse a sus caprichos, hasta que aprendan la lección.

LAS ENFERMEDADES Y LAS EMOCIONES.

Todo cuanto sentimos tiene un origen. Puedes ser por un hecho exterior a nosotros, por nuestra personalidad o porque lo creamos. Eso también incluye generar enfermedades y situaciones desagradables. Nacemos con cierta “programación” genética que nos da un cierto color de piel, de cabello, de ojos y el tipo de cuerpo que tendremos cuando terminemos de crecer, y cierta predisposición a enfermarnos. Conforme crecemos, constituimos nuestra personalidad, creamos, hábitos, costumbres, y nos convertimos en nuestros programadores: proyectamos nuestro estilo personal con los pensamientos, actos y sentimientos. Y así continuamos programándonos hasta nuestra última etapa.

Las enfermedad pueden generarse de dos formas: por herencia y porque uno mismo las “crea”.

HERENCIA

Además de heredar las características físicas de la familia también podemos heredar los padecimientos.

La enfermedad es un equilibrio de tu organismo. Pide a gritos que lo escuches y lo atiendas. Entre algunas enfermedades que puede heredarnos nuestra familia está Hipertensión

•                    Depresión

•                    Padecimientos del corazón

•                    Desórdenes mentales y de conducta (como apatías, ataques de ansiedad,  neurosis, esquizofrenia, trastornos obsesivo-compulsivos, migraña, problemas del sueño)

•                    Infecciones respiratorias

•                    Cáncer

Incluso la propensión a caer en el alcoholismo o drogadicción es hereditaria.

Estos padecimientos no siempre van a manifestarse tal

Fácilmente. Algunas veces, las emociones negativas son más fuertes que la predisposición genética para padecer una enfermedad.

Es posible que no nos demos cuenta de las partes negativas que heredamos de la familia y solamente los demás se percatan de parte oscura de nuestro carácter. Los malos hábitos y manías se aprenden por imitación, pero decíamos que se “heredan”. De manera que si, por ejemplo, el papa es obeso, el hijo sigue esa tendencia porque lo ha aprendido y/o lo ve “normal”. Así como aprendimos a dejar las cosas fuera de su lugar, también hemos aprendido a tragarnos los corajes o las lágrimas. Y lo que puede resultar de eso es una colitis, afecciones en la garganta o un malestar ocular.

Observa que aspectos, además de las características haz heredado de tus familiares. Una vez que hayas reconocido y aceptado tu herencia, lo significativo es que hace con lo que eres, para evitar pretexto de “soy así y ni modo”. En las siguientes páginas,  hallarás muchos recursos para que seas tú quien este en control de su futuro.

¿CÓMO LA ORIGINAS TÚ?

Tu forma de ser configura con tu forma de pensar, de actuar y con tus hábitos alimentarios.

Existen enfermedades que heredamos de nuestros padres y ellos, de nuestros abuelos. En ocasiones, no es tan fácil deshacerse de esa carga genética y es probable que manifestemos síntomas de las mismas enfermedades que nuestros antepasados inmediatos. Sin embargo, si tu manejo de emociones y tus hábitos son saludables, las posibilidades de que tu herencia te afecte tienen un menor peso. Cuando ciertos padecimientos se presentan en forma frecuente, ya sea gripa, malestares estomacales, bronquitis y dolores de cabeza, nuestro cuerpo nos quiere decir es que estas condiciones son consecuencia de que no estamos aceptando del todo (o completamente) nuestra realidad. En buena medida, una enfermedad tiene origen emocional.

La maravillosa Louise L. Hoy cuando se enferma, primero se cuestiona a si misma qué lo habrá ocasionado. Cuando le diagnosticaron cáncer vaginal, investigo a fondo que lo había provocado. Ella misma relata que la violaron a los cinco años y fue una niña maltratada. Se dedicó a curarse de manera integral: durante tres años, se dedicó a cambiar sus patrones mentales y su dieta, le practicaron terapia de colon y reflexología. Finalmente, Louise se curó al modificar de modo radical sus patrones de pensamiento y actuar de manera saludable.

Cuando nos enfermamos, el cuerpo nos da señales de alerta, pero solemos malentenderlas. Las enfermedades, se manifiestan después de un incidente que nos ha alterado emocionalmente. Nuestro organismo intenta encontrar de nuevo el equilibrio en medio de un choque emocional: si no hacemos caso a los cambios que debemos implementar, se manifiesta el malestar.

Todo nuestro organismo trabaja noche y día para llevar a cabo las funciones necesarias para vivir e ingeniosamente pone orden donde no lo hay. Así, las enfermedades ayudan a que logremos ese orden y sigamos adelante. Por lo tanto, las enfermedades no son del todo negativas. Lo arriesgado radica en que estamos desconectados de la sabiduría que nos ofrecen las alarmas instaladas en el cuerpo.

Carl Somonton, médico y autor del libro Volver a estar bien, habla de varios beneficios de las enfermedades: nos hacen recibir cuidados de las personas a nuestro alrededor, nos dan la oportunidad de recuperar fuerzas, nos sirven para tomar distancia y reenfocarnos en soluciones.

El doctor Simonton empezó a utilizar la visualización en 1971, con un hombre de 60 años con cáncer de garganta avanzado. El paciente participo en un programa de relajamiento y visualización, tres veces al día durante diez minutos. Ya relajado, observaba como las células sanas atacaban a las células cancerosas. Acababa el proceso de visualización viendo como el tumor menguaba y él recobraba una salud radiante. Le funcionó bien.

Dos meses después, ya no tenía cáncer. Luego, empleo la misma técnica para curarse de artritis y, posteriormente, de impotencia sexual.

Entre otras cosas, también el estrés nos lleva a enfermarnos. Es normal que cuando debemos dar nuestro máximo esfuerzo en el trabajo o la escuela, nos exigimos mucho y, entonces, el desgaste físico y emocional puede resultar excesivo. De seguir con ese tren de pretensiones, el cuerpo reaccionará y nos obligara a tomar el descanso que nos hemos negado. Es lo que en francés se denomina surmenage: estado posterior de agotamiento frente a una serie de presiones intensas y prolongadas. Es absolutamente necesario que tomemos descanso, que nos divirtamos y que aprendamos a relajarnos. De esta manera, estaremos preparados para enfrentar los retos, porque las tensiones son los “disparadores” de los malestares físicos y una manifestación del desorden emocional por el que estamos pasando.

ENFERMEDADES APRENDIDAS

El vacío existencial está gritando dentro de ti que te atrevas a enfrentarte algo que te exige, a tu propia búsqueda. Es tan sencillo aprender a sentirse bien, sin necesidad de nada externo a ti, sólo con tus propios pensamientos y emociones. Pero si tevas por la ruta “fácil” de evadirte y llenar artificialmente esos vacíos con excesos puedes destruirte. Por eso muchos buscan suplir esas carencias emocionales con comida, tabaco, bebida, fármacos, sexo o, incluso, el juego. Éstas son conocidas como enfermedades aprendidas.

Este término se aplica para denominar aquellos trastornos que provienen de la influencia del medio social o que son consecuencias del mismo. También, las enfermedades crónicas son enfermedades sociales, cuando no permiten que las personas, sigan cumpliendo con sus compromisos familiares, sociales y laborales.

·         Depresión

·         Estrés

·         Soledad

·         Obesidad, bulimia y anorexia

·         Drogadicción y alcoholismo

Otras adicciones

Quienes viven con una enfermedad de tipo social, no pueden alcanzar su potencial, porque se ven afectados en diversos aspectos: el cuidado personal, el debilitamiento en las relaciones con la familia, con los amigos, con la sociedad y en general; el rendimiento físico, emocional, mental y el desempeño laboral. Existen muchos tipos de enfermedades sociales. Las que mayor impacto tienen son aquellas que impiden vivir  equivocadamente, provocan aislamiento social y discriminación.

TIPOS DE ENFERMEDADES SOCIALES

·         Brotes de violencia y agresividad, como el acoso originados por graves problemas personales o educacionales.

·         Enfermedades derivadas de la exposición a sustancias nocivas.

·         Las derivadas del estrés, como la hipertensión o los trastornos de ansiedad.

·         Cierta influencia social negativa induce a la adicción al juego o al tabaquismo.

·         Trastornos alimentarios ocasionados por la influencia de las modas, como anorexia.

·         Trastornos psicológicos, como la depresión o la presencia de baja estima.

Las personas que las padecen, suelen mentir deliberadamente acerca de su conducta, de ahí que sean personas alienadas, aisladas y discriminadas de sus grupos familiares y sociales.

“Nosotros no somos criaturas de las circunstancias somos co- creadores de nuestras circunstancias”.

Benjamin Disraeli.                                             

Los patrones de conducta tan acelerados nos empujan al desorden y toman el control de nuestras vidas, evitando que seamos nosotros quienes decidamos nuestro camino. Para tratar con estos padecimientos, es necesaria la ayuda de médicos o terapeutas. Veamos con más detenimiento como estas enfermedades sociales nos pueden afectar.

Todos hemos llegado a sentirnos deprimidos. Bajo la influencia de la depresión, decae la moral y estamos afligidos.

La depresión aparece cuando no vemos realizadas nuestras expectativas en la forma en que pensamos. Implica un sentimiento de pérdida real o, algunas veces, imaginario. Nos alejamos de nuestros sentimientos y nos sentimos afligidos y decaídos. Usualmente la depresión ocurre cuando nos concentramos en la parte dolorosa de nuestro pasado o en un futuro sombrío. Muchos, de la depresión pasan al enojo por todo lo que sucede, y luego, regresan a la depresión porque uno de los efectos secundarios que les otorga es seguridad.

La depresión es un trastorno, una alteración que vivimos como un estado de infelicidad, ya sea por un tiempo o que la sintamos permanentemente. Es distinta de la tristeza, pues esta suele ser un estado temporal y son repercusiones graves en la salud. En cambio, la depresión es un estado prolongado e implica una baja autoestima. La medicina, la define como un conjunto de síntomas que desestabilizan el equilibrio emocional: tristeza continua, decaimiento, irritabilidad o desordenes del humor. Todos estos son síntomas frecuentes de depresión. Estas irregularidades disminuyen nuestro rendimiento en general y afectan, de igual manera, al equilibrio físico, mental y emocional. Así conozcamos la causa o no, la depresión puede manifestarse a través de trastornos anímicos, por supuesto, y síntomas de cansancio y agotamiento.

Conocida en la Grecia antigua con el nombre de melancolía.

(Del griego clásico           “negro” y          “bilis”).

La depresión aparece descrita en tratados médicos de Hipócrates.

Aunque la depresión puede tener muchas fuentes de origen, hay dos que destacan: el estrés y las emociones fuertes (como una decepción amorosa por haber tenido un accidente o una tragedia familiar, recibir mala noticias o por haber vivido una experiencia próxima a la muerte).

Otro proceso de impresiones fuertes que pueden llevar fácilmente a la depresión es la actitud ante el duelo. El duelo significa una pérdida que puede ir en varios sentidos.

•                    Pérdidas materiales: desde un diente, una cartera, el cambio de calendario.

•                    Desarraigo (cambio de domicilio, de empresa, de casa de estudios, de país).

•                    Relaciones: la indiferencia de un buen amigo de antaño, rompimiento de pareja.

•                    Fallecimiento de una persona allega o de un familiar.

•                    Perdida de miembro físico; un ojo, un riñón…

•                    Enfermedad crónica grave o terminal.

Para el duelo, también hay otros factores de predisposición, como la genética o conductas aprendidas de los adultos. Incluso el consumo de sustancias toxicas, como el alcohol y drogas, se traducen en una disposición depresiva que se vuelven círculos viciosos y pueden tener raíz en nuestros antecesores.

Recuerda: la pérdida dura lo que tardes en aceptarla. Saldrás del duelo si diriges tu mente hacia las posibilidades  que puedes construir en el presente.

Reconoce qué síntomas has tenido, sin predisponerte a padecer estos trastornos:

•                    Insomnio o hipersomnia, son las dificultades para dormir poco o nada o dormir de más.

•                    Disminución de la concentración y de la memoria.

•                    Empobrecimiento en la capacidad para gozar o mostrar interés en las actividades normales.

•                    Disminución o aumento de peso o apetito.

•                    Torpeza inhabitual y sensación de debilidad física.

•                    Estado de ánimo, triste o irritable o cambios bruscos de humor más recurrentes de lo normal.

•                    Sentimientos de inutilidad o culpa.

Los siguientes síntomas son señales de alarma, ya sea que los observes en ti o en una persona conocida. Si se presentan, deben intervenir un especialista cuanto antes:

•                    Pensamientos frecuentes de muerte o ideas suicidas.

•                    Pautas de comportamiento extrañas, graves deterioros mentales o principios de otros trastornos.

•                    Consumo de sustancias toxicas.

•                    Cuadros de trastornos maniaco-depresivos; es decir, aparente, o trastornos conjuntos de bipolaridad, como episodios de entusiasmo y el de abatimiento uno después de otro en distintos momentos, constantemente.

Quien padece la depresión puede no vivir la tristeza tan profundamente como solemos pensar, sino sólo como una pérdida de interés; se siente imposibilitado para disfrutar las actividades divertidas y las distracciones acostumbradas. El tiempo parece que se alargara; sin embargo, esta apatía no deja de ser un índice de depresión. ¿Cuántas veces te has sentido sin ganas de hacer tus rutinas habituales, sin ganas de levantarte por la mañana? Si cuando te sucedió esto, pensaste: es inútil que haga las cosas; no me sabe nada”. Es probable que hayas pasado por un episodio depresivo. Escúchate con paciencia, porque tu cuerpo y tu mente te están avisando que algo anda mal y que debes poner remedio a esa situación.

Es común que quienes se deprimen culpen a otros y a las circunstancias de su depresión, aunque, en el fondo, saben que son los únicos causantes de sus males.

Quienes se deprimen, se han hecho expertos en deprimirse y en perder el sentido de la realidad, porque la depresión les ofrece ventajas y les da cierto poder.

Si decides elegir a un terapeuta, son recomendables las terapias cognitiva e interpersonal, por su efectividad.

Si estas en tratamiento, de manera complementaria te sugiero que redefinas el sentido de tus problemas, lo que representa y como lo puedes resolver. Trata de comprender tus patrones emocionales y rompe con

preguntas la conducta depresiva: ¿qué quieres hacer?, ¿qué te detiene para tener la vida y las relaciones que quieres?, ¿qué parte de la depresión está bajo tu control? Si tú la creaste, ¿por qué la has convertido en un hábito?, ¿de qué te quieres proteger ¿para que la necesitas?

Genera alternativas de solución, busca ayuda, fuérzate a comportamientos que te impulsen. Prioriza lo que quieres cumplir y dale sentido de urgencia a las actividades que decides hacer. Al principio, te puede parecer que eso demanda energía extra. Es más sencillo, solo atrévete a un nuevo comportamiento. Conforme avances, notaras el progreso.

Te puedes curar de la depresión en catorce días al seguir esta receta:

Piensa a diario como complacer a otro.

Como beneficio, te convertirás en una mejor persona. Alfred Adler.

Cuando sentimos agobiado, nos parece que “el mundo se nos viene encima” y solemos terminar agotados, frustrados, enojados y con una serie de malestares físicos, es el estrés el que nos agota.

El Doctor Hans Selyé concibió la idea del estrés “Síndrome de Adaptación General” (SAG). Los efectos del estrés ya existían, aunque no con ese nombre, y no había un término que reuniera, todos los síntomas (sudoración, nerviosismo, cansancio, fatiga crónica.

El estrés es parte de la cotidianeidad y existen dos tipos, el positivo y el negativo, muy parecido al caso del miedo.

El positivo nos mantiene alerta y activos para realizar nuestros deberes diarios. Es una especie de tensión que va de la mano con las funciones físicas, mentales y emocionales. Si no existiera, probamente no nos levantaríamos de la cama, no obstante, cuando la tensión es demasiada y nos alteramos de más, el estrés se vuelve negativo.

EL STRES ES UN PROCESO QUE ELCUERPO PASA POR ETAPAS:

1.      Señal de alarma: primero hay una “alarma”, a partir de la cual el sistema nervioso detecta el estímulo externo y se dispone para “dependerse” o “emprender la huida.

2.      Adaptación: el cuerpo toma medidas defensivas hacia el agresor” que le permiten sobrevivir. En esta etapa, con la descarga de adrenalina, se establece una resistencia para permitir que el organismo tolere la embestida.

3.      Agotamiento: cuando comienzan a extinguirse las defensas corporales, entramos a una etapa de agotamiento.

Esto quiere decir que, después de la presión que sobreviviere del choque inicial, sigue una fase que contrarresta el choque, y nuestro organismo pasa, finalmente, por una etapa de resistencia.

Si el “disparador” del estrés, permanece, el organismo empezara a sentirse exhausto. En este caso, es estrés es un detonador potente de enfermedades y afecciones serias.

Retomemos los dos tipos de estrés: el positivo y el negativo. El estrés incluye distress, resultado de acontecimientos negativos; eustress, resultado de episodios positivos.

El diestress nos quita la tranquilidad, nos lleva a sentirnos exhaustos; da la impresión de que los retos sobrepasan nuestras capacidades, nos agobiamos y nos enfermamos. Parece que algún extraño nos haya quitado los deseos de disfrutar, pero fuimos nosotros quienes alimentamos este distress.

Hay muchas fuentes de distress: saturarnos de actividades y detalles; “no” decir no a nuestras  propias exigencias o a la de los demás; la ilusión de hacer las cosas perfectas, en vez de hacerlas con  el mayor esfuerzo, capacidad e inteligencia. O, hacemos lo mismo esperando resultados diferentes.

Prioricemos: coloquemos primero las necesidades y después los deseos, aprendamos el arte de delegar, programemos realísticamente las actividades, concretemos que beneficios percibimos y como deseamos sentir al concluir el día.

LA DIFERENCIA ESTÁ EN ELEGIR ENTRE EUSTRESS Y DISTRESS.

El eustress puede ser detonado desde ir a trabajar, al gimnasio o de vacaciones, comer tu platillo preferido, comprar ropa, conocer a nuevos amigos o ir a fiestas divertidas; hay un sin número de cosas que detonan el eustress.

Por supuesto, también un reto puede generarnos eustress. Es lo que nos anima hacer las cosas de buena gana. Los desafíos, aunque interesantes coma son incentivos para ser mejores. Para que el estress sea positivo hay que tomar los retos como oportunidades de avance. Si aceptamos y aprovechamos las emociones, optaremos por el eustress que nos aportara recursos, para ver la realidad, lo más próxima a como es. Al entender la realidad y asimilarla, elevamos el nivel de conciencia y nos anima, una fuerza maravillosa que nos proyecta hacia donde queremos.

SOLEDAD

Soledad significa aislamiento o confinamiento, falta de contacto con otras personas. Es la carencia voluntaria o involuntaria de compañía. También es un sentimiento totalmente natural de pesar y melancolía por la ausencia, muerte o pérdida de alguien o de algo, de un sueño o de una ilusión. Puede tener diferentes orígenes, como hábitos socialmente no aceptados. Y, generalmente, es un estado que no se busca un individuo que se encuentra solo sin compañía, no tiene quien le ampare o consuele, en sus necesidades o aflicciones. La soledad, si es durante periodos cortos, es sana. Muchas veces, para concentrarnos, pedimos que nos dejen solos y disfrutamos de esos ratos de silencio, paz e inquietud. Es muy conveniente darse tiempos para estar con uno mismo de hecho es imprescindible para el avance espiritual.

Pero si la soledad dura periodos más largos suele ser desagradable, porque nos empezamos aislar y como resultado, hay una incapacidad de relaciones con los demás. Los síntomas de soledad frecuentemente, incluyen ansiedad, alucinaciones o incluso distorsiones de la percepción. Solo requieres crear oportunidades de una sobresaliente relación contigo mismo y con los demás.

OBESIDAD, BULIMIA ANOREXIA

Las enfermedades de orden alimentario, pueden presentarse en trastornos en dos vertientes: con exceso de comida (como cuando te da hambre por ansiedad) o síntomas alimentos y con dietas rigorosísimos. En cualquiera de los dos casos el resultado, es una enfermedad: obesidad, bulimia o anorexia. Una persona obesa es aquella que ha rebasado el peso promedio saludable, así como el límite de grasa corporal necesaria para mantener el equilibrio y buen funcionamiento del organismo. Este es un problema de salud que, además aísla a la persona y en consecuencia es causa de depresiones. Muchísimas personas con este problema padecen discriminación he ahí que también sea una enfermedad social, originada por muchas causas y con numerosas complicaciones.

En los casos de la anorexia y la bulimia el indicador más frecuente es la perdida repentina de peso, estos trastornos alimentarios, tienen raíces emocionales profundas y los detonadores son la propia imagen devaluada y una autoestima baja. La bulimia y la anorexia son enfermedades de tipo nervioso, es decir, que tienen raíces en desequilibrio anímicos y desatan problemas físicos, emocionales y sociales. Otras de las características de quienes padecen estos trastornos es que suele mentir deliberadamente acerca de su alimentación: las personas bulímicas mienten para ocultar sus purgas constantes después de atracones (ingesta excesiva de alimentos, casi siempre comida chatarra); y las personas anoréxicas mienten respecto a su ingesta de alimentos dicen haber comido normalmente, cuando en realidad no han ingerido alimento alguno. Anoréxicos y bulímicos sienten vergüenza de sí mismos y por lo mismo mienten y se aíslan de sus relaciones.

Conviene estar alerta para detectarlas oportunamente lo recomendable es el tratamiento médico y psicológico. Comprométete a profundizar, ¿para qué te quieras hacer daño? A partir del momento en que te aceptes y comprendas sin peros, empezaras hacer tu propio proveedor de efecto, respetaras tu salud y cuerpo y ya no necesitaras satisfacer tus impulsos destructivamente. Sugerencias para aprender el valor de los alimentos, hace la comida un momento de alegría aunque estés solo, come solo si tienes hambre, si tuvieses un coraje espera a tranquilizarte o te puedes indigestar, si es ansiedad por que sientes el estómago vacío, respira profundo varias veces de frente al platillo, antes de degustarlo, observa sus colores y olfatea sus aromas, toma bocados pequeños y saboréalos lentamente. Mastica alrededor de 30 veces cada porción te ayuda a la digestión y evita comer demasiado. Mientras disfrutas, deja los cubiertos sobre la mesa.

DROGADICCIÓN Y ALCOHOLISMO

Droga es toda sustancia capaz de alterar el organismo y su acción psíquica la ejerce sobre la conducta, la persuasión y la conciencia. La dependencia de droga o drogadicción, es el consumo excesivo, persistente y periódico de toda sustancia toxica.

EXISTEN 4 CARACTERÍSTICAS QUE DEFINEN LA DEPENDENCIA DE LA DROGA:

1. El metabolismo genera tolerancia es decir las células que se adaptan y acostumbran a funcionar con drogas, quien es adicto cae en la trampa de quien necesita la droga y se trastorna si no la tiene. Utiliza cualquier medio para acceder a ella.

2. El adicto tiene a aumentar las dosis gradualmente para producir los mismos efectos que al principio. A esto se le llama dependencia física.

3. En un adicto la suspensión repentina de la droga produce abstinencia (similar al alcohólico) y el uso prolongado de la misma ocasiona cambios fisiológicos del sistema nerviosos que llevan a su deterioro. Las neuronas no se regeneran y la droga origina la muerte de estas células causando un daño neurológico irreversible.

4. En última instancia el drogadicto, la sociedad o ambos sufren sus efectos.

El alcoholismo es una enfermedad, una intoxicación con el alcohol etílico en forma prolongada y habitual. La tolerancia significa que la persona se va acostumbrando a beber cada vez y aumenta la cantidad de alcohol que ingiere.

Durante este proceso el individuo puede seguir haciendo su trabajo sin que nadie note que ha bebido y se presenta un deterioro de la actividad y un aumento de la irritabilidad y la agresividad.

La dependencia psicológica se manifiesta cuando:

•                    La persona bebe abandonando otras actividades. La bebida ocupa la principal jerarquía de sus necesidades, su familia, su trabajo, su salud, son secundarias.

•                    Hay compulsión a beber sin poder parar.

•                    La abstinencia produce un malestar general: ansiedad, deseo de beber, nausea, vértigos… que se calman con la primera gota de alcohol. El delirio tremens es generado por abstinencia repentina.

LAS RECOMENDACIONES DE ALCHOLICOS ANONIMOS SON:

El alcohólico reconoce que debe y que él mismo quien se auto impuso su crisis. Para cambiar su actitud, precisa la capacidad de ver honestamente las consecuencias de su modo de vida. Se da cuenta de sus resentimientos y de su auto conmiseración. Se encuentran dispuestos a pedir el apoyo en Dios porque sólo un poder superior a él mismo puede ayudarlo. Así, inicia su progreso espiritual. Admite sinceramente sus errores, sus miedos y su disposición a superarlos. Se da cuenta de cómo se sentía antes, durante el cambio y también los beneficios que ha logrado con su nuevo estilo de vida. Aun que deje de beber, todavía sus actitudes, a veces, son de enojo y explota contra todos. Acepta su nuevo plan de por vida y restablece su confianza.

OTRAS ADICCIONES

Adicciones a la televisión, a internet, twitter, Facebook, al juego y al sexo desencadenan desadaptaciones. Cabe aclarar que las enfermedades sociales son las que hacen que el comportamiento de una persona sea antisocial o que sea excluida. En estos casos, el individuo invierte grandes cantidades de energía para saciar su necesidad con estas conductas evasivas y provoca un vacío existencial que no logra satisfacer. La acción al sexo desencadena problemas de salud serios, como las enfermedades de transmisión sexual. Y  no es necesario que la persona sea promiscua para decir que es adicta al sexo, dedica demasiado tiempo a la pornografía y busca satisfacer su necesidad de sexo a costa de lo que sea.

La adicción al juego ocasiona que una persona no solamente sea fanática de los juegos de azar, las carreras de caballos, deportes o cualquier otra actividad que implique “jugársela”, sino que apueste y se dedique a solventar sus deudas ya sea pidiendo prestado o incluso robando. El jugador inicia apostando “para divertirse” hasta apostar sus propiedades. Muchos han terminado en bancarrota porque no pueden pagar sus deudas o porque apostaron su auto, su cuenta de banco y/o su casa.

Estos excesos se vuelven parásitos que buscan sólo el placer momentáneo a un costo enorme que destruye tu salud, prosperidad personal y familiar. Por el contrario, tu integración armónica te encauza, te da unidad, vigor y plenitud.

Como sugerencia, te ofrezco más adelante varios ejercicios que te ayudarán a ti y a las personas que influyes, para enfrentar los conflictos asertivamente: reeduca tus sentidos; la práctica frecuente de meditación. Además, la segunda parte del libro lo dedico a ejercicios prácticos y eficaces.

RESUMEN PARA MANEJAR LAS EMOCIONES

Lo que controla tu vida no es la realidad en sí, sino tu percepción de la realidad.

Para transformar cualquier sentimiento negativo, modifica alguno de los tres factores, idealmente cambia los tres.

1.                  Percepción, varía tu aspiración, endereza tu postura; dale movimiento a los ojos, sacude las manos y gesticula.

2.                  Asociación, transforma tu interpretación de los hechos y tus expectativas.

3.                  Enfoque, trafica tu perspectiva, ¿qué piensas, cómo te comunicas y qué acciones eliges?

EMOCIONES POSITIVAS

Disfrutas del buen vivir cuando aprovechas lo mejor de ti y cultivas emociones positivas, sin depender de lo exterior.

LAS EMOCIONES POSITIVAS SE GENERAN DE DOS MANERAS:

Cuando tú creas tus emociones. Ésta es la forma natural y espontánea. Es simplemente cómo te quieres sentir contigo mismo. La dicha no depende de lo que te falta. No está lejos. Lo único que necesitas es abrir los ojos y sentirte lleno de energía. Al aceptar la realidad, sin peros, compruebas lo sencillo que es generar las emociones positivas por ti mismo. En un instante, puedes cambiar. Sentirte feliz es una cuestión de actitud, porque te sientes contento, porque este día no lo has vivido, porque cada momento es un aprendizaje. Escoge sentirte bien a pesar de las circunstancias adversas: del calor, la lluvia, el tráfico, la enfermedad, de una pérdida familiar, un accidente, la escasez de dinero, de tu despido sorpresivo, de tu divorcio.

Para conseguirlo, recuerda momentos gratificantes y cómo en el pasado venciste las dificultades.

Si recibes un estímulo del exterior. Los estímulos exteriores pueden ser una buena noticia, si te vas de vacaciones, si tu empresa crece, si te reúnes con tus amigos y ríen de buena gana. Es un aliciente que nos puede desatar una emoción positiva, ya que tú lo hayas, te lo regalen o por una sorpresa.

FELICIDAD

La idea de la felicidad ha sido motivo de estudio e investigación desde tiempos ancestrales. Todos nosotros pretendemos ser felices y es por ello que trabajamos, buscamos una pareja, amigos y diversas satisfacciones que nos lleven a sentirnos así. Es usual que digamos: “Voy a ser feliz cuando tenga ese trabajo” o “voy a ser feliz cuando me case y tenga una familia” o “voy a ser feliz cuando tenga esa casa”. Pero si este sentimiento de plenitud y felicidad se basa en alguien o en algo externo a ti, te va a decepcionar si no llega tal como lo deseas. Como seres humanos, aplazamos nuestra felicidad “hasta que esté con alguien”,  porque siempre estamos ávidos de “algo más”.

Las expectativas irreales son fuente de tensiones y neurosis. La realidad es que la felicidad se logra con el esfuerzo y el ánimo de crearla todos los días, no por arte de magia, ni comprándola en el supermercado. Aristóteles la definió como el fin último.

La felicidad se confunde con risas, alegría, buenos deseos; ganar en competencias, conseguir el puesto deseado, por fin recibir el título que esperabas. Las fuentes reales de la felicidad son muchas: ser auténticos, aceptarnos tal como somos, así como a las circunstancias; renovar nuestros ideales y respaldarlos con actitudes creativas; aprender a manejar las fricciones externas e internas; soltar los apegos; servir a otros. Si a pesar de numerosos tropiezos, nos levantamos con determinación y los resolvemos lo mejor que podemos a nuestro alcance, entonces mostramos autoridad sobre las emociones. Alimentamos la conciencia de que la felicidad es natural cuando el bienestar surge del interior y no depende de nada, ni de nadie. Es así como nos acercamos a nuestro ser.

“La felicidad no es un fin, sino una persona con una serie de actitudes”. Alfonso Ruíz Soto.

Para ser tu proveedor consistente de paz interior y de satisfacciones, fomenta emociones positivas.

EMOCIONES POSITIVAS

·         Naturales

·         Aceptación

¿Cómo vas a poder ser feliz si reniegas de ti mismo y de todo lo que te sucede? La aceptación radica en la aprobación de quien eres y lo que tienes.

¿No te es suficiente? Claro que sí, sólo que no lo sientes así. Si logras aceptar verdaderamente y dar gracias por todo lo que tienes y todo lo que eres vas a conseguir ser feliz mucho más rápido. En el fondo, muchos no nos aceptamos por miedo a que los demás reconozcan quiénes somos realmente. Nos comparamos constantemente con nuestros hermanos, amigos o con quienes destacan, así nos evaluamos. Un requisito para amarte es aceptar quien eres y lo que tienes, la altura más corta para ser feliz está en probarte verdaderamente y dar gracias por todo lo que tienes y todo lo que eres.

“El secreto de la vida consiste en aceptarla simplemente  tal cual es”. Juan de la Cruz.

El sentido de “no ser suficiente bueno” es un obstáculo. Contémplalo como la oportunidad para cambiar, ser mejor y no cometer los mismos errores. Aceptar no quiere decir soportar ni auto flagelarte o consentir lo que no quieres. Si algo no te gusta, es precisamente el punto de partida para modificarlo; podrás  mejorar rápidamente a partir de que lo aceptes. Si no estás de acuerdo con alguna característica del otro, permítete aceptarlo, repítete: “así es y no lo voy a cambiar”. Respétalo y no dejes que te afecte. Esa sutiliza es la diplomacia.

ALEGRIA

¿Qué tiene que suceder para que te sientas alegre? ¿Tuviste un buen día de trabajo? ¿Conseguiste salir con esa persona especial? ¿Resolviste un asunto al que llevabas dando vueltas los últimos meses?

La alegría es poderosísima y nos cambia el semblante, la rigidez de las articulaciones, los latidos por minuto y la perspectiva del día. Ya que ésta es una de las emociones básicas del ser humano, todos la hemos sentido un sinfín de veces. Una de las manifestaciones característica de la alegría es la risa: una sonrisa sincera que deje escapar una carcajada de vez en cuando. Ríe siempre que puedas, aun cuando estés triste, preocupada o enojada. Ningún dolor es para siempre y, en muchas ocasiones, tiempo después éste nos da risa y hasta nos burlamos de nosotros mismos.

“La mejor manera de alegrarte es intentando alegrar a alguien”.                                                                                                                

Mark Twain

Es un arte alegrarte; en especial, donde hay tensiones. De la alegría se desprende el entusiasmo, ése es el lazo que el líder irradia por los sitios que recorre.

CONFIANZA

El término seguridad viene del latín seguritas, ausencia de riesgo o confianza en alguien. El sentimiento de certeza nos hace sentir tranquilos  con determinación; es la fe, el conocimiento sereno de sentirse seguro.

Y dado que aparecen imprevistos, siempre existirá el desconcierto que puede tomarnos desprevenidos, causarnos miedo y una sensación de desamparo, como si estuviéramos desprotegidos; a pesar de ello, la confianza es la convicción de que todo pasa para un bien mayor, todos los problemas están hechos a tu medida porque tienes la capacidad de resolverlos.

“Confía en ti, pues aunque te equivoques, si aprendes de tus errores, tu seguridad se consolidará. Cuando aparezcan dudas, déjalas pasar, es como decirles “gracias por participar”, sin necesidad de contemplarlas como adversarias. Para el que no cree, mil pruebas no constituyen una certeza. Para el que cree, mil objeciones no constituyen una duda”. Anónimo

La confianza se robustece cuando superas innumerables obstáculos que parecerían imposibles de solucionar. Es muy gratificante fomentar fe en uno mismo.

SORPRESA

Las sorpresas que te desbordan de buenas noticias te satisfacen estupendamente. Inicias una relación con alguien que anhelabas, el nacimiento de un hijo, el inicio de vacaciones un buen negocio…

“Aventúrate a ser el autor de sorpresas excepcionales para ti mismo y para los tuyos”.

AMOR

En definitiva, amor abarca todo lo bueno y bello del mundo. Si haces bien tu trabajo, lo haces porque amas tu profesión, a tu familia o a ti mismo, debido a que te hace sentir bien. A tu pareja la tratas bien y le procuras por amor, lo mismo que a tu familia y a quienes quiere. La gente que ayuda a extraños lo hace por amor a su prójimo, sea éste quien sea.

El amor se siente tanto al exterior como al interior; es decir, hacia la gente y cualquier cosa que nos rodea (incluso la naturaleza que implica un respeto y amor para cuidarla). Sobre todo, debe surgir de nosotros mismos, para así poderlo irradiar en todos los sentidos.

Ágape, del griego,  significa afecto, amor. En la filosofía griega, ágape refería el amor máximo y desinteresado; es la forma más pura de amor ya que se da sin esperar algo a cambio.

¿Cuántas veces le demuestra a la gente  que amas con acciones concretas? Tal vez tus respuestas te llevarán a decir: “Los abrazo poco, no les doy besos, raras veces les digo que los amo, no les dedico tiempo”. Improvisa y sé creativo. Demuestra amor diario. Considera todas las formas en la cuales hoy mismo puedes demostrar amor a quienes tienes cerca y la gente que te ama: a tu pareja, a tus padres, a tus hijos, al colaborador, al asistente, al jefe, al socio, al vecino, al taxista a la persona que se encuentre junto a ti…

¿Cuántas de esas maneras en que yo estoy dispuesto a demostrar a mor las dirijo hacia mi persona? Primero, debo de amarme a mí mismo para poder manifestar amor a los demás.

¿Por qué no haces para ti las cosas que sí harías para otros? Define cómo te relacionas contigo mismo; ¿cuántas veces me digo que me quiero y me lo demuestro?

Todas las religiones y filosofías sostienen que el amor es la más grande expresión humana.

Constituye el único modo de comprender a otro en lo más profundo de su ser: nadie puede conocer la esencia de otro ser humano si no le ama. Por el acto espiritual del amor, se es capaz de ver las características y cualidades esenciales de la persona amada; y lo que es más, conocer su potencial: todo lo bueno que puede llegar a ser, lo que aún no se ha revelado, lo que ha de mostrarse. Mediante su amor, la persona que ama motiva al amado a convertir en realidad todas las posibilidades.

La aceptación del otro es un reflejo de la propia capacidad de aceptarnos a nosotros mismo. Al comprender y entender que somos creaciones maravillosas del mundo en el que vivimos y de quienes nos rodean. El amor es un fenómeno fundamental, básico y, además, sublime.

Nada más perfecto que el amor. No quiere aparentar ni se hace el importante. No actúa con bajeza, ni busca su propio interés. Nunca se alegra de algo injusto y siempre le agrada la verdad. Olvida las ofensas y perdona. El amor disculpa todo; todo lo cree, todo lo espera y todo lo soporta. El amor es paciente, servicial y sin envidia. Le agrada la verdad. El amor nunca pasará.

GRATITUD

Se agradecido te invita primero a una completa aceptación de todo: lo bueno, lo que juzgas malo, lo que te duele, lo que viene, lo que quieres; tu salud, tu hogar, familia, amigos, posesiones. Muchas personas que están pasando por un momento difícil juzgan: “Cómo estar agradecido en un trance así”. Sin embargo, todo lo que nos pasa responde a un porqué y para qué, nada es eterno, ni siquiera ese dolor tan profundo que llegamos a sentir. Tampoco lo bueno dura para siempre.

Regálate unos minutos al iniciar y terminar el día agradeciendo. Cierra los ojos y rememora los buenos momentos. Agradece a DIOS, a tus padres, a tus antepasados, a tus maestros, a tus amigos y a todas aquellas personas lo que te han legado. Siempre que puedas, demuéstrales gratitud con acciones y palabras; también, reconoce todos los acontecimientos que han contribuido a la etapa de la madurez en la que te encentras. Agradece a diario los pequeños detalles, tus órganos vitales que obedientes te sirven; las características que posees gratuitamente y el maravilloso don de la vida. El sentimiento que te contagia es mágico. Cuando des, hazlo por el placer de dar, y con alegría, sin esperar nada a cambio. No pongas tus expectativas en que te respondan de la misma manera en que tú actuaste. No necesariamente los demás piensan ni actúan como tú. Si esperas reciprocidad, te puedes decepcionar. La gratitud es una de las enseñanzas esenciales del  buen vivir. Es la puerta para recibir dones mayores, se manifiesta en auténticos milagros.

Gracias a la vida, fragmento

Gracias a la vida que me ha dado tanto

Medio dos luceros que cuando los abro

Perfecto distingo lo negro del blanco

Y en el alto cielo su fondo estrellado

Y en las multitudes el hombre que yo amo.

Gracias a la vida que me ha dado tanto

Me ha dado el oído que en todo su ancho

Graba noche y día grillos y canarios,

Martillos, turbinas, ladridos, chubascos

Y la voz tan tierna de mi bien amado.

Gracias a la vida que me ha dado tanto

Me ha dado la risa y me dado el llanto,

Así yo distingo dicha de quebranto

los dos materiales que forman mi canto

y el canto de ustedes que es mismo canto

y el canto de todos que es mi propio canto.

Violeta de la Parra

V PROYECTO DE VIDA

Cada uno es responsable de labrar su destino. Te ofrezco un método sencillo y práctico para tu plan de vida. Con él, fundamentas un equilibrio en donde aspiras a ser el dueño de tus emociones.  Es elemental que incorpores los conceptos del cuadro siguiente: identidad, actitud, relaciones, valores, creencias, necesidades fundamentales, visión, misión, metas; código de conducta y voluntad. La recompensa de contar con un plan concreto y saber qué es lo que quieres, es enorme: lograras un profundo conocimiento de ti mismo y superas tus sueños anhelados.

 IDENTIDAD

La identidad responde a diversas preguntas que nos hacemos: ¿Quién soy? ¿Qué soy?, ¿de dónde vengo? y ¿A dónde voy? Estas preguntas nos llevan a identificarnos como una persona con ciertas características y con ideas y pensamientos que nadie más tiene. La identidad es el centro de dos acciones indispensables para el equilibrio de todos nosotros como personas. La primera consiste en darse una  imagen positiva de uno mismo, la segunda, en adaptarse al entorno en que vivimos. Se trata de la capacidad que tenemos  para cambiar sin perder la sensación de seguir siendo nosotros mismos y ser parte de nuestro ambiente.

Profundizando en la autoestima, sabemos que es la forma de amarse y quererse a uno mismo y, consecuentemente, apreciar a las demás personas. Significa aceptar nuestro cuerpo tal cual es, reconocer que somos valiosos y dignos. Implica respetarnos, afirmarnos y hacernos respetar.

La autoestima es el sentimiento calificativo de nuestro ser, de quienes somos nosotros, del conjunto de rasgos físicos, mentales y espirituales que configuran nuestra personalidad. Esta se aprende y la podemos mejorar. Es a partir de la primera infancia cuando empezamos a formarnos una idea de nosotros mismos y como nos ven nuestros padres, maestros, compañeros, amigos y familiares. La  experiencia que vamos adquiriendo nos seguirá hasta el fin de nuestros días.

Según como se valore la autoestima, ésta es responsable de muchos fracasos y éxitos, ya que una autoestima adecuada, potenciara la capacidad para desarrollar habilidades y aumentará el grado de seguridad personal, mientras que una autoestima baja enfocara a la persona hacia la derrota y el fracaso.

Estos conceptos, conjuntamente con los valores y las creencias, son parte integral de nuestra identidad. Lo que cuenta es la imagen que uno tiene de uno  mismo,  no la que los demás tienen de uno.

“La vida no observada no vale la pena vivirla”. Sócrates

Para saber quién eres necesitas conocerte. Tu identidad expresa quién eres frente a ti y hacia los demás, es el proceso para construir tu propia imagen de quien eres, que quieres y que necesitas.

Aprovecha esta oportunidad para conocerte y permítete entrar en el fondo de tu ser, conocer tus alcances y tus limitaciones. Sólo de esta manera te pondrás aceptar o cambiar a conciencia las cosas que quieres mejorar hacia tu mayor potencial.

La mayoría vivimos sin profundizar en nuestro conocimiento. Precisamente en esta ignorancia reside la mayor parte de los problemas emocionales que enfrentamos, sino es que todos.

ACTITUD

Las actitudes son reacciones afectivas ante ciertas situaciones o personas, que nos predisponen a favor o en contra de algo, a partir de una experiencia anterior. Estas respuestas son aprendidas y desarrolladas; forman parte integral de nuestra conducta. ¿Qué actitudes tienes frente a un problema de pareja? O, ¿frente a una crisis económica? ¿Cómo te sobrepones a una enfermedad o a la rebeldía de tus hijos adolescentes? ¿Qué piensas cuando te invitan a pasar un fin de semana en una playa? ¿Cómo te sientes cuando recibes buenas noticias, generas más ingresos o sales de vacaciones a los lugares que tanto ansiabas? Para dirigir nuestras emociones con éxito, debemos entender que la actitud significa apertura, aceptación y disposición para formarnos, para ser, para conocer y conectarnos con nosotros mismos y el mundo que nos rodea. Una buena actitud entraña estar consciente. Podremos adquirir una sobresaliente desenvoltura frente a las emociones adoptando una  mayor consciencia de nosotros y de nuestro alrededor.

El mayor descubrimiento de mi generación consiste en: “la acción cambia al pensamiento”. Sí pueden decir: “No canto porque estoy contento, sino estoy contento porque canto”.  B William James

CUESTIONARIO PARA REFLEXIONAR

Tomate tu tiempo para contestar.

1.      ¿Qué quiero verdaderamente en mi vida?

2.      ¿Qué es lo que más necesito?

3.      ¿Qué me gusta y disgusta de mi cuerpo?

4.      ¿Qué cambiaría de mi cuerpo? ¿Y de mi personalidad?

5.      Antes de operar una parte de mi cuerpo, ¿primero me aseguro de   aceptarme como soy?

6.      ¿Cuáles son mis tres experiencias más significativas?

7.      ¿Cuáles son mis cinco necesidades más importantes?

8.      ¿De qué me arrepiento?

9.      ¿Cómo son mis relaciones con otros?

10.  Mis mayores desafíos han sido:

11.  ¿Hacia  quién(es) guardo resentimiento?

12.  ¿Por qué me siento así? Ya sea positivo o negativamente.

13.  ¿Qué me estresa?

14.  ¿A quién(es) amo?

15.  ¿Cómo consigo amor?

16.  ¿En qué consiste el amor?

17.  ¿De qué logros estoy más satisfecho?

18.  ¿Qué me entusiasma en este momento?

19.  ¿Cómo me describo en una sola palabra?

20.  ¿Quién no quiero ser?

21.  ¿Cuáles serían tres cualidades mías, que no sean de mi padre, ni de mi madre?

22.  ¿Qué es el trabajo?

23.  ¿Cómo me siento con respecto a mi profesión?

24.  ¿Estoy satisfecho en donde vivo?

25.  ¿Qué pienso de mi situación financiera?

26.  ¿Soy autentico? ¿Cómo puedo ser autentico?

27.  ¿Qué personas me inspiran?

28.  ¿Qué hago por mi salud? ¿Qué condición física y de que calidad de energía gozo?

29.  ¿Qué ignoro?

30.  ¿Qué quiero aprender?

31.  ¿Qué pienso del pasado?

32.  El presente es…

33.  ¿Cómo quiero que sea el futuro?

34.  ¿Cuál es el propósito de mi vida?

35.  ¿Qué contribuciones hago a quienes menos tienen?

36.  ¿Qué clase de relación tengo con Dios?

37.  ¿Cuáles son mis sueños?

38.  ¿Qué haría si hoy fuera el último día de mi vida?

39.  ¿Qué  legado quiero dejar cuando muera. ?

Te recomiendo apuntes diez fortalezas y diez debilidades. De las debilidades, selecciona las que crees que no puedes cambiar, aquellas que no quieres cambiar y las que necesitas modificar.

TU MENTE

Tú no eres tu mente. Tu mente forma parte de ti, es parte de ti, como lo son también tus uñas y tu cabello. Nada más que tu mente es parte no física de ti. Nadie se identifica con su uña del dedo gordo del pie, pero si se identifica con su mente.

¿Cuál es el problema? Al identificarte con ella, y sin darte cuenta, tu mente se ha convertido en una tirana. Te acosa, te somete, te hace sufrir, te castiga, te hostiga, no se cansa de decirte las mismas cosas una y mil veces, es caprichosa voluble y voluntariosa. La mente no es tu cerebro. Este es un órgano. La mente está ahí para ayudarte con la información, con tu identidad, con tus pendientes, con tus relaciones, está para servirte, no para dirigirte.

Entonces debes des identificarte de tu mente. Esto te da una gran libertad, obsérvala, mira cómo actúa;   si la puedes observar eso significa que no eres tú. Tu esencia es el testigo que puede verla, si lo logras, comenzaras a liberarte de sus ardides. Este es el principio básico.

Tu responsabilidad es darle la dirección. Permite la entrada a tu mente de ideas positivas. Cada vez que un pensamiento negativo viene a tu cabeza, cámbialo por otro. Para eso, se precisa mucha disciplina mental. No la adquirirás de un día para otro. Así como un “atleta”, debes entrenarte mucho.

No te quejes cuando reclamas, como un imán, atraes hacia ti toda la carga negativa de tus propias palabras. La mayoría  de las cosas que andan mal, comenzaran a materializarse cuando nos lamentamos.

No dejes que interferencias externas se acumulen en tu diva diaria. Líbrate de rumores, comentarios maliciosos y gente deprimida. Eso es contagioso….sintoniza con gente positiva. No te enojes con facilidad y des importancia a pequeñas cosas. Cuando nos irritamos, envenenamos nuestro cuerpo y nuestra mente. Procura convivir con serenidad y cuando tengas ganas de explotar, cuanta hasta diez.

Vive el presente. El ansioso vive en el futuro. El rencoroso vive en el pasado. Aprovecha aquí y ahora. Nada se repite, todo pasa. Haz que tu vida valga la pena…no pierdas tiempo en lamentaciones y preocupaciones, pues solo traen enfermedad.

El agua purifica. Siempre que puedas camina en una playa, o un rio o una cascada. En casa cuando estés, bajo la ducha, con los ojos cerrados, imagina que tu cansancio físico y mental y toda la carga negativa están siendo eliminados por el agua.

Camina con los pies descalzos cuando puedas, con preferencia sobre la tierra. En casa, masajea tus pies con una crema después de un largo día de trabajo. Remójalos en agua tibia. Agrega un poco de sal para aliviarlos. Mantente en contacto con la naturaleza, ten en casa una maceta de plantas, al menos cuídala con cariño.

El amor que dedicamos a las plantas y animales calma al ser humano y funciona como relajante natural.

Escucha música positiva que te haga cantar y bailar. Sea cual sea tu estilo preferido, la vibración de una canción tiene el poder de hacernos sentir con vida, aflorando nuestra emoción y abriendo nuestros canales de energía. No dejes que la soledad y la melancolía te abrumen, que la rutina te atrape, que el miedo te paralice.

A intentarlo….  ¡libérate! Siempre que puedas líbrate de la rutina y toma el camino, aunque sea por un día. Conoce nuevos lugares y nuevas personas. ¡Vive la vida! Gastas más horas relazando que soñando…..haciendo que planeando…viviendo que esperando, porque a pesar que quien casi muere esté vivo, quien casi vive ya murió. El miedo nos aparta de los errores… ¡pero también de los logros! Te deseo una vida simple y relajada ¡no crees que la complicamos demasiado?

MIS POESIAS

IR

No te has ido y ya me haces faltas, no te has ido y te extraño, tu sonrisa, tu mirada, esa forma de hablarme.

No te has ido y hay un vacío en mi corazón que duele, al estar junto a ti, me siento bien y a la vez me da una seguridad y tranquilidad al mismo tiempo.

Los días pasaran y otra vez vendrás, una llamada, un encuentro inesperado, a veces planeado sin darte cuenta.

No te has ido, y al despertarme me siento sola, pero el recuerdo de verte, me hace feliz, una canción dedicada, una palabra amorosa, una discusión por tonterías.

No te has ido y la verdad no quiero que lo hagas.

Octubre /2007

QUISIERA

Quisiera hacerte el amor

como la última vez

besar todo tu cuerpo

de la cabeza a los pies.

Quisiera estar a tu lado

en todo momento

compartir tus penas

alegrías y sueños.

Quisiera en este momento

darte un beso

que estremezca mi cuerpo

recordarlo todo el tiempo.

Hay noches que recuerdo

pensando en ti

que estarás haciendo

si serás feliz.

Extraño tu sonrisa

tu mirada dulce

grabados en mi mente

no quiero perderte.

Septiembre 12-2008

FE

Dios es mi universo

Dios es mi verdad

Dios está conmigo

hasta la eternidad.

Cuando salgo a la calle

en busca de trabajo

cierran algunas puertas

Dios la está tocando.

Salgo al otro día

Con mucho optimismo

hay otra esperanza

Dios está conmigo.

No perder la fe

Dios es nuestro amigo

firmamos un contrato

tenemos ya trabajo.

Dios es mi universo

Dios es mi verdad

Dios está conmigo

hasta la eternidad.

Septiembre 14-2007

MADRE

Has marchado para nunca más volver, a ese mundo espiritual que en estos momentos desconozco.

Fueron nueve años de ausencia, sin una caricia tuya, sin con quien compartir mis penas y alegrías.

Que dolor en mi alma dejas hoy madre, ya no podemos hacer nada, en este mundo terrenal en que me encuentro hoy, quizás tú inesperadamente dejaste, lejos de todos tus hijos, nietos y bisnietos.

No volverás a sonreírnos, a regañarnos, darnos tus consejos, sola me toca seguir luchando sin ti, madre cuanta falta me haces hoy.

Noviembre 11-2007

ME HACES FALTA

Me haces falta, en los momentos difíciles de mi vida.

En la noche cuando voy a dormir, tu imagen viene a mi mente, con tristeza y alegría.

Sé que no puedo tenerte y esa es mi agonía, cambia mi expresión y caigo en un sueño profundo, con solo pensar que voy a verte y aunque las circunstancias adversas y las cosas no se den, como me dices, recordaré que estás ahí y me quieres, no como yo lo espero, pero tu cariño, amistad y comprensión lo tendré por siempre.

Me haces falta aunque tu amor no me pertenece y mi mente evoca recuerdos que he querido borrar y no puedo y es cuando me resigno el no  tenerte.

Me haces falta aún en la distancia de mi mente, extraño tu sonrisa, tus besos, tus abrazos, una palabra dulce, aunque no es costumbre en ti, tus consejos sin gritos fuertes, tu mirada expresando tanto sin poder hablar, es el amor que amarra y al dejarlo ir el barco queda a la deriva.

Sé que tu tiempo es corto y lo poco que me das es mucho en nuestro pensar, lo robamos al espacio en nuestro andar, quizás hasta la muerte.

Hay cosas que no puedo ni pretendo cambiar, en tu diario vivir de este trajinar que a veces es asfixiante, pero nos toca seguir adelante hasta que llegue la noche  o nos sorprenda la muerte.

Me haces falta, aunque dudes de este amor tan fuerte, alejarme de ti no quieres, piensas que vas a perderme y buscar refugio en otros brazos no ha pasado por mi mente.

Me siento tan sola algunas veces, a pesar de tenerte presente, pero a la vez tan ausente, con solo verte y busco compañía para no deprimirme y estar alegre.

                                                           Noviembre 15-2007

Barranquilla, Noviembre 28/2008

Doctora

NOHEMI MEZA C.

Ciudad

Le doy las gracias por la confianza y oportunidad de trabajo que me brindó, lo cual permitió mi crecimiento personal y laboral y soportarme con mis defectos y así seguir trabajando en lo que siempre he realizado hace 15 años, secretaria.

La verdad que tenía tanto que decirle, que ahora las palabras no llegan, gracias por ese ser humano y profesional que es, solo a DIOS le pido que no cambie nunca y que todos los proyectos que tiene en mente se realicen, sé que llegará muy lejos en lo que tiene por hacer, quiero que sepa también que puede contar conmigo hoy mañana y siempre en lo que esté a mi alcance ayudarle y que seguiré siendo su secretaria así ya no trabaje en el mismo consultorio.

La verdad que no pensé que todo esto pasara pero siempre  me he puesto en manos del ser supremo que nos rige y que se haga su voluntad para seguir cumpliendo mi misión en este planeta.

Doy gracias también al Dr. José V. Arteta B. por recibirme aquella primera vez que llegué a su consultorio recomendada por la Dra. Cecilia Algarín C. donde quiera que se encuentre le envío mis más sinceros agradecimientos. Con el Dr. Arteta no he dialogado personalmente ya que es muy ocupado, quiero que usted le lleve ese mensaje y algún día se lo expresaré.

No quiero que estas palabras sean interpretadas como una despedida, porque seguiremos en el mismo edificio

eso espero y si no que sea la voluntad de Dios.

Con mucho cariño le deseo éxito en el desarrollo de sus actividades laborales y personales.

Si más su secretaria.

                                                           A.C.B.R.

FELICIDAD

Jamás buscaré la felicidad porque la felicidad no es una meta, es solo un producto secundario y no hay felicidad en tener o en recibir, solo en dar…

No huiré de ningún peligro, el cual pueda tropezar el día de hoy… viviré el día de hoy como si fuera navidad.

Seré repartidora de dones y le daré a mis enemigos, el don del perdón, a mis oponentes, el día de la tolerancia, a mis amigos, el de una sonrisa, a mis hermanos, el ejemplo y todos estos regalos irán envueltos con un amor incondicional, recordaré que el día de hoy es el único día que tengo y que debo aprovecharlo al máximo, es mi día.

                                                           Enero-2009

HOY

Doy gracias a Dios

por estar con vida 

ver la naturaleza

dar una sonrisa.

Hoy es día de luchar

momentos de surgir

ir a trabajar

la familia alimentar.

Hoy no me asustaré

venceré cualquier obstáculo

todo tiene solución

con Dios y la oración.

Hoy tendré fe

de solucionar mis problemas

tengo un trabajo

soluciono algunos gastos.

Hoy seguiré adelante

observando verdades y realidades

el ayer es solo un sueño

el mañana una visión.

Enero 19-2009

SUEÑOS

Los sueños son solo eso. Se hacen realidad en sueños.

Los problemas jamás desaparecen, son fantasmas y están cuando menos lo espera.

El futuro no es algo que se tiene que dar, hay que construirlo.

La vida es una, no llorar si la espera es larga y la meta distante, un día se alcanzará.

La vida es un viaje, no titubear en el camino, con auto compasión porque las piedras cortan tus pies y dejas la sangre en el camino.

Un día llegaremos a la tierra de Dios. Los seres humanos no estamos limitados a una sola oportunidad, cada día es un reto.

El hoy bien vivido, hace de todo y ayer un sueño de felicidad.

Enero 22-2009

CUENTA

Cuenta tu jardín por las flores no por las hojas caídas. Cuanta tus días por hojas doradas y olvida las penas habidas. Cuenta tus noches por estrellas no por sombras. Cuenta tu vida por sonrisas no por lágrimas, y para tu gozo en esta vida cuenta tu edad por amigos no por años.

RECUERDA

Recuerda que Dios te dé serenidad para aceptar las cosas que no podamos cambiar, valor para cambiar las que podamos y sabiduría para conocer la diferencia. Recuerda, el tiempo te obsequia un libro en blanco, lo que en el escribas, sea de propia inspiración, de ti depende elegir la tinta. Arco iris de la dicha, o la gris y opaca del desaliento y la amargura, las palabras dulces y hermosas del lenguaje del amor o el relato tenebroso y destructor del odio.

OLVIDARE

Olvidaré el día de ayer con todas sus pruebas y atribuciones, con todos sus agravios y frustraciones.

El pasado ya es un sueño, no puedo recuperar ni una sola palabra, ni borrar ningún acto imprudente.

Sin embargo, tomaré la decisión de que si el día de ayer, lastimé a alguien a través de mi imprudencia o mi irreflexión, no dejaré que el día de hoy, el sol se ponga sin rectificar, y nada de lo que haga este día tendrá mayor importancia, no me preocuparé por mi éxito y felicidad, no depende de que me esfuerce en adivinar lo que acecha débilmente en el horizonte, sino en hacer el día de hoy, lo que claramente tengo al alcance de la mano, atesoraré este día puesto que es todo lo que tengo.

Se bien que las horas que se deslizan apresuradas, no pueden acumularse como un valioso grano para uso futuro.

Viviré como lo hacen todos los buenos actores en escena, solo en el momento, no pude desempeñarse al máximo este día, lamento los errores de mis actos previos, ni preocupándome por la próxima escena.

Abordaré las tareas difíciles en este día, me quitaré mis zapatos, y con mis pies, levantaré polvo y recordaré que mientras más ocupada esté, menos probabilidades tendré de surgir.

Planearé este día con objeto de cuidar, de mis pasos y de mi energía, empezaré a medir mi vida, en hecho, no en años, en pensamiento no en estaciones, en sentimientos.

Enero 30-2009

OPERACIÓN

Una fecha inolvidable y de mucha  angustia para las personas que vivieron conmigo ese momento. La verdad que cuando el médico me dijo que tendría que operarme de apéndice, sentí ganas de llorar pero me hice la fuerte para no angustiar  a los que estaban conmigo especialmente mi madre. Ya en el quirófano, en ese cuarto solo y frio, sin ningún familiar o amistad acompañándome; el encuentro en ese  momento fue con Dios, comencé a pedirle serenamente por mi salud y que se hiciera su voluntad, ya más tranquila, llegó el médico y comenzó hablarme y en menos de un minuto quizás más ya estaba dormida.

Las horas pasaban y mi madre Gladys Racines Moreno, acompañada de Elsa Bolaño Vidal, Rosiris Mendoza H., Jorge Rocha, se angustiaban porque no le decían nada, hasta que el médico salió y comentó que la cirugía se había complicado, porque lo que tenía era el colon perforado y no apéndice, solo un milagro me salvaría y que estaba en cuidados intensivos. Que noche pasaron, según me contaron después, en vista que no podían verme y ya pasada la media noche, mi madre y demás se fueron a descansar para regresar temprano y entrar en horas de visitas.

Mientras yo en el cuarto de cuidados intensivos, al despertarme no recuerdo la hora, comencé abrir  los ojos y observar todo lo que había a mi alrededor, pero sin darme por enterada en el lugar donde me encontraba, me decía “esta sala de recuperación es moderna”. Pasaron como cinco minutos cuando sonó el teléfono  y una enfermera contestó “cuidados intensivos a la orden” enseguida pensé yo que hago aquí, comencé hacerme preguntas sin respuestas. En horas de la visita no podía preguntar porque tenía un tubo que llegaba a mi estómago y me impedía hablar, además que tampoco podía, mi madre estuvo un ratico conmigo, me habló no recuerdo que, yo traté de estar serena, estuve 2 días.

El médico que me operó que resultó ser el esposo de una amiga de la infancia Yaneth Rodríguez, me explicó lo que había sucedido en el proceso con la operación y los cuidados que tenía que tener de ahora en adelante.

Ya en mi cuarto sola, comenzó mi recuperación rápida y a la semana me estaban dando de alta.

Agradezco de todo corazón a las personas que estuvieran pendientes de mi estado y que me apoyaron en todo momento.

A Yina Campo Barrios que estuvo al cuidado de mí durante un mes te quiero mucho y que cuando estés en la lectura de estas líneas Dios te llene de muchas bendiciones.

Febrero 28-2009

GRACIAS DIOS

Dios mío gracias te doy una vez más, por tener este encuentro tan maravilloso contigo, por darme la oportunidad de vivirlo con mi madre y Elsa, por todas las cosas que he recibido y por intermedio del Espíritu Santo saber discernir del bien y del mal.

Gracias Dios mío, por tanto amor y te pido que al finalizar este retiro, mi madre salga una criatura nueva al volver a la rutina de su diario vivir, que en su mente cambien muchas cosas, su modo de pensar y de actuar sean diferente, sé que es difícil por su enfermedad, me angustio mucho por ella, más cuando estoy fuera de su alcance, pero tengo que trabajar y salir a la calle y cumplir con mis obligaciones adquiridas. Ella a veces no entiende que no puedo estar todo el tiempo a su lado. Dios eres maravilloso y una vez más te doy las gracias por darme la oportunidad de estar con vida, ya que si tu hubieras querido en aquella operación estaría hoy a tu lado, pero me dejaste vivir es porque algún propósito tienes conmigo y para mí fue angustiante cuando me puse mal aquel 8 de febrero.

Un año después voy a mi primer retiro y aquí estoy por segunda vez pidiendo por mi sobrina, por su conversión, la de mi familia y amistades en general y que es mi deseo que no pierdan esa oportunidad que nos das tú Dios mío y que eres maravilloso y lleno de amor para todos sus hijos.

Gracias por todo padre eterno, he comprendido muchas cosas más en este mi segundo retiro y he llenado algunas lagunas que tenía, nunca es tarde para aprender de ese libro tan maravilloso que tú nos ha regalado y que algunos no valoramos, gracias una vez más.

RESPUESTA

Hijita mía, sé que has estado angustiada por la salud de tu madre, pero no te aflijas, todo tiene su tiempo, ella tiene su genio, pero te ama mucho como a tu hermano y toda su familia, además como ya sabes, tiene un corazón muy grande y noble y es una persona que ayuda y aloja en su casa a todo el que le pida posada. Cuídala mucho es tu deber como hija y yo tengo presente ese acto de amor que hacen los hijos hacia sus padres y más cuando están enfermos.

En cuanto a su carácter es normal por su enfermedad y solo te pido que le tengas mucha paciencia que  yo con amor te daré en abundancia más de la que ya tienes si no te has dado cuenta. Siempre estaré contigo en todo momento, no te abandonaré nunca como a todos los hermanos del mundo entero que me buscan. Así sigue adelante y no desfallezcas. Te amo, Dios.

CORRESPONDENCIA RECIBIDA EN

MI PRIMER RETIRO

Enero 16-2010

Amauris:

El amor de Dios es un regalo permanente, espera en él y te fortalecerá, confía en él y nunca te hará falta nada. Que Dios te bendiga hoy y siempre con mucho cariño. Los verdaderos amigos están presentes, aunque no siempre estén cerca. Un fuerte abrazo en este día tan especial.

Doris García Correa

Tía Linda:

Estoy tan contenta al saber que en estos momentos ya has vivido un encuentro con Dios más íntimo….

Hemos pasado muchos momentos inolvidables, hemos sentido alegrías y tristezas, he sentido tu apoyo incondicional todo este tiempo y te lo agradezco, en mi corazón tienes un lugar grandísimo, un cariño sin igual, porque eres un ser maravilloso etc.

Enero 17-2010

Hola:

Un pajarito me contó que podías recibir cartas y pues dije vamos a sorprenderte y escribirte. Sé que mi carta es una sorpresa jajaja. Yo estudié en un colegio católico y siempre hacían retiros y pues ahí era donde también nuestros amigos y familiares nos escribían cartas. Y se lo especial que se siente saber que la gente se acuerda de una. Amauris, usted es una persona con un corazón giganteeeee, que me estiró a mí la mano sin conocerme, gracias por dejarme entrar a su casa y tratarme de esa manera tan especial. Antes de viajar como que sentía un vacío en mi corazón, a veces me sentía sola que no tenía amigos, a veces pensé en que la amistad no existía, pero después de conocerla Dios me dijo si existe la amistad, si existe en la que puedas confiar, gente que te va ayudar y te va a dar un abrazo cuando lo necesites.

                                                                                                          Sally Castellanos C.

EUCARISTIA

Tu ausencia  es como un vacío

tenerte siempre cerca

sé que estás conmigo.

En la Eucaristía quiero tenerte

perdone mis pecados

todos no son malos

Dios siempre nos ha amado.

Me has dado la vida

debo de conservarla

¿hasta cuándo estaré?

ni pensar en quitármela.

Gracias mi Dios

por mostrarme el camino

de seguir tus pasos

y estar contigo.

Hoy en Eucaristía

me diste un regalo

el confesar mis pecados

y estar a tu lado.

Seguiré tus consejos

aunque tenga tropiezos

el enemigo ataca

se aproxima una batalla.

Con Dios de mi lado

venceré y ganaré

un año más de vida

hoy he cumplido.

Queremos ir al cielo

como lo has prometido

eso queremos todo

cuando nos llames a juicio.

Noviembre 7/2010

AÑO 2014

Si, llevo mucho tiempo esperando este turno para encontrarme contigo, ya llegó el momento. Aunque faltaba poco para que llegara, aún no existía.

¡Tú me vas a crear!

Me darás vida con tus proyectos, tus pensamientos, tus palabras, tus sentimientos, pero sobre todo con tus acciones.

Algunas personas me dicen “Ama” aunque todos me conocen con el poco original nombre de  “Amauris”.

Hasta hoy, no tengo forma, no soy un año increíble, pero tampoco horrible, no soy brillante ni opaca... ¿Cómo quieres que sea? Pronto usaras esa agenda que lleva mi nombre y, deseo que me concedan un privilegio sólo uno. Quiero que me hagas EL MEJOR AÑO DE TU VIDA.

A ver, ¿cuál de tus otros años te había pedido esto? Te apuesto que ninguna… yo si vengo y me planto con mis cuatro números frente a ti, porque quiero ser el año en que te atrevas a hacer más cosas, el año, en que pienses y actúes más en grande, en que compartas tus talentos y capacidades con mayor generosidad, el año en que tu mente, corazón y cuerpo produzcan mejores cosas, en una forma honesta para tu beneficio y el de los que te rodean.

El año en que más cariño y atención brindes a los tuyos. El año en que asumas tus dones. El año en que más te ames.

Que al despertar y tu nueva conciencia llegue a todos los que están cerca de ti. Hoy me uno a las celebraciones para despedir al 2014 “ya se va”. Sus altas y bajas se van con el…. Ahora me toca a mí…. Por favor…. Disfrútame úsame al máximo, lléname de experiencias, diviértete mientras estamos juntos, quiero irme con el siguiente Diciembre agotado, pero lleno de cosas buenas y con el privilegio de haber sido el mejor de TODOS….

Habré logrado mi propósito. ¿Viviré para siempre en ti, porque no podrás olvidar lo increíble que fue nuestro tiempo juntos y al terminar las campanas que anuncian mi llegada, acuérdate de mí, respira profundo y…adelante.

Con mucha ilusión espera este año, que sea de verdad con todos tus anhelos un maravilloso 2015! Con todo mi corazón y cariño.

SONIDOS DEL SILENCIO

La amistad comienza ya

otra noche caminar

solo tú podrás saber

que de bueno encontraras.

Dios de arriba mirará

si hacemos el bien o el mal

el castigo solo vendrá

no podremos ya quejar.

Solo tú y él sabrá

si has actuado con verdad

eso es bello de admirar

pero difícil de encontrar.

Algún día lo sabrás

en silencio y tu verdad

no podrás de ella escapar

el amor es realidad.

Marzo 4/2012  12:40 A.M.

FUTURA MADRE

Dios tiene un propósito

para todos sus hijos

bendiciones inesperadas

sorpresas logradas.

Vas hacer madre

todo saldrá bien

niño niña tal vez

abuelas a correr.

Seguirás estudiando

para un futuro mejor

al principio es duro

él te dará valor.

Felicitaciones te doy

fue sorpresa para mi

espero que tus planes

no cambien sé feliz.

Tu mami está triste

se le pasará al recibir

ese nieto que llega

con muchas sorpresas.

Hija eres

madre serás

es lo que dice el refrán

lo que hiciste con ella

es el momento de crear.

                    Marzo 6-2012      6 A.M

MUJERES 2012

Mujer no te dejes vencer

por las cosas de la vida

 Dios te ama tanto

y te ayuda a vivirla.

Con mucho valor

seguiremos adelante

tenemos ese don

no lo malgastes.

Luchando avanzamos

con nuestros hijos al lado

con el tiempo quizás

se van a formar su hogar.

Vienen los nietos

si Dios así lo quiere

si no a criar sobrinos

después sus hermosos hijos.

Si nos quedamos solas

no se preocupen mujeres

formamos un sindicato

teniendo a Dios de nuestro lado.

Marzo 8/-2012

INCAPACITADA

Princesa me ladra

no seque quiere

se acerca en la cama

con una mirada.

Me levanto a ver

que está pasando

si se hizo popó

si se está orinando.

Nada de eso es

sigue ladrando

doy algo para mascar

deje de ladrar.

Quizás quería bajar

un poco caminar

ella sola no lo hace

tiene que esperar.

Que me recupere

de la incapacidad

que me ordenó el Doctor

meniscos arregló.

Fue el seis de Marzo

esta operación

Doctor José Marulanda

quien la practicó.

En la Clínica de la Costa

ocho de la mañana

Indira estuvo pendiente

en recuperación me visitaba.

Gracias al Dr. Tilano

por sus llamadas

a toda la gente

que estuvieron pendiente.

Sus recomendaciones

Dra. Nohemí me dio

antes de que me operaran

Doris le recordaba.

Doy gracias a Dios

por mi recuperación

amistades que me llaman

para ver qué pasa.

Marzo 13-2012

NILCIA BARRIOS

Hoy al abrir los ojos

me acordé de ti

muy temprano al despertar

a las tres disponerme a orar.

Un rosario por rezar

que descanses en paz

Dios te tiene pendiente

fuiste mujer obediente.

Fue un acontecimiento

hace un año

tus hijas desesperadas

no querían aceptarlo.

Tu nieto inocente

no sabía que pasaba

en el futuro le contara

su madre la verdad.

Dejaste un vacío

en ese hogar

que habías conformado

con tus hijas al lado.

No te olvidaremos

a Dios pronto veras

mucha luz obtendrás

nos reuniremos al final.

                                         Marzo 18-2012  5 a.m.

FELIZ CUMPLEAÑOS HEINER

Mi ahijado querido

te deseo lo mejor

te llevo en mi corazón

siempre contaras conmigo.

Eres el pechichón

de tu madre y hermana

tus hermanos mayores

te quieren con el alma.

Omarcito no queda atrás

siempre está pendiente

de lo que tú hagas

felicitaciones él te manda.

Que Dios te llene de bendiciones

hoy mañana y siempre

Daniela te envía un beso

acompañado de sus mejores deseos.

Marzo 29-2012

TRISTEZA

No sé qué sentir

con todo lo que experimento

si es una realidad

que acompaña mi soledad.

En el silencio de la noche

vienes a mi mente

quiero tener presente

pero está ausente.

Tengo un gran dolor

por lo que me dices

no sé qué te pasa

con palabras maltratas.

Lo aceptaré

si es tu deseo

es un pretexto

en otra época sucedió esto.

Renuncio a todo

lo poco que tengo

es extraño para ti

no esperas esto.

Mañana tal vez

una sonrisa me darás

una frase positiva

con amor y mucha paz.

Abril 17-2012

EN LA NOCHE

Estaba dormido ese sentimiento, en el fondo de mi corazón, que extraño, lo busqué y no lo encontraba, ¿por qué? Eso yo me preguntaba, pero los segundos, minutos, horas, van pasando y no regresaba, me decía duerme en tu interior, no quiere salir al exterior, por temor al dolor, ¿dolor porque? Si yo lo amé, aun en mi interior, en el exterior lo expresé muchas veces, vino a mí y no lo vi, me habló y no lo escuché, una vez me tumbó y no pensé en él, pero un día me sacudió fuertemente y me di cuenta que sí, me observaba, me llamaba a gritos en su inmenso amor por mí, pero yo seguí dormida como si nada.

Hoy que lo pienso, que has regresado y que me escuchas cuando te hablo, que me regañas por alguna tontería, me encanta que lo hagas porque significas mucho y lo haces por mi bien, hoy que te siento más cerca aunque no te toque, no mire tu rostro, sé que un día podré decirte en mi silencio que te amo.

                                    Abril 18-2012

DIEZCIOCHO AÑOS

En este tu día

te quiero felicitar

con un regalo hermoso

Dios te quiere entregar.

Que seas obediente

cumplidora en tu deber

en tus dieciocho

comienzas hacer más grande.

Con cédula en mano

entraras a la edad

que tanto esperabas

con el tiempo recordar.

Felicitaciones

te deseo lo mejor

que la virgen te acompañe

en tu nueva misión.

Transcurridos unos años

recordaras tu niñez

aquellos bellos momentos

quedaran en el ayer.

Tu tía que te extraña

te desea lo mejor

termines tu carrera

para un futuro superior.

Abril 26-2012

NO CAMBIES

No quiero que me compares

con un recuerdo lejano

no quiero que me extrañes

recordando el pasado.

Siento una tristeza

trato de no expresar

no hay felicidad completa

en este mundo es normal.

El tiempo lo dirá

no habrá discusión

si te ofendí un día

no fue mi intención.

Gracias por tus consejos

te salen del corazón

una persona como tú

una en un millón.

Que siempre conserves

ese don que Dios te dio

una madre genial

muy profesional.

Junio 4-2012

MOTIVO

Quisiera ser un motivo

en todo lo que tú emprendas

así seguir luchando

en este mi planeta.

No decaigas nunca

busca ese motivo

ya tienes metas

Dios está contigo.

Quisiera estar contigo

cada momento de tu vida

compartir contigo

tristezas, alegrías cada día.

Sé que te desesperas

muchas situaciones

quisiera ser un motivo

darte mis razones.

Porque me miras así

me preguntas algunas veces

no sé cómo mirarte

cuando me sorprendes.

Quisiera ser tu motivo

en tu pensamiento

llenarme de emoción

palpitando mi corazón.

Julio 18-2012

CONTIGO APRENDÍ

Contigo aprendí muchas cosas

conocí la alegría en la tristeza

la tristeza en la risa

a conocerme interiormente.

Contigo veo la diferencia

de la mentira y la verdad

las emociones vienen y van

eres en este mundo la realidad.

Contigo aprendí a ver el horizonte

más allá de mis ojos

más allá del futuro

más allá de la muerte.

Aprendí a contar las estrellas

a contar las horas sin ti

una llamada que no realizas

la justificas con un fin.

Contigo aprendí amar

no siendo egoísta

compartir con amistades

compañeros y familiares.

Agosto 5-2012 9:30 a.m

DIA DE LA MUJER

Mujer incomparable

eres tú mi amiga

madre abuela compañera

para muchos preferida.

Con problemas como muchos

trabajando día a día

esperando la pensión

para disfrutar sin tensión.

Tu nieto está creciendo

al lado de sus padres

tú de vez en cuando

lo cuidas con esmero.

Marzo 8-2013

OBSTACULO

No quiero ser piedra en tu camino

quiero que tengas mucha paz

no quiero ser piedra en tu camino

quiero que Dios te bendiga en tu andar.

No quiero ser piedra en tu camino

camina hacia adelante sin dar un paso atrás

no quiero ser piedra en tu camino

solo tú andando sabrás donde llegar.

No quiero ser piedra en tu camino

si tropiezas te levantaras

llegando a la meta

lo que te aman te felicitaran.

No quiero ser piedra en tu camino

sigue adelante nadie te detendrá

no quiero ser piedra  en tu camino

sigue los pasos Dios está al final.

No quiero ser piedra en tu camino

si algún día nos encontramos

no sabremos cómo reaccionar

la luz del alma permanecerá.

No quiero ser piedra en tu camino

si miras mis ojos encontraras la verdad

no quiero ser piedra en tu camino

Dios es amor ese mismo tenemos que dar.

Mayo 9-2013 - 6 A.M

AQUEL DIA

Fue un momento fugaz

que me entregué por completo

no fue solo emoción

estaba comprometiendo el corazón.

No te sientas mal

de sentir lo que siento

soy feliz así

déjamelo compartir.

Gracias por esa emoción

hoy día  está en mi corazón

aquel siete de junio

día inolvidable y será memorable.

Gracias nuevamente

por hacerme feliz

no pienses tanto

dame un beso apasionado.

Junio 20-2012

MANOS RELAJANTES

Manos que acarician

al ser amado

que expresan lo que sienten

con el solo tacto.

En tan poco tiempo

todo se fue dando

su mirada penetrante

un ser pensante.

Escucha con atención

una conversación

expresa su sentimiento

con un solo hecho.

Manos comprometidas

con los seres queridos

en su profesión

quiere ser mejor.

Junio /2012

MADRES EN EL MUNDO

Hoy en tu día

celebra el comercio

hay que comprar

si quieres regalar.

Mi mejor regalo

estar con ella

llevarla almorzar

quizás una cena.

El cementerio visitar

complacerla a ella

su madre está muerta

siempre la recuerda.

Me dejó de un año

Octubre 31 partió

al lado de Dios

Lai me contó.

Aprovechando la estadía

en Ciénaga nuestra tierra

que la vio nacer

muchos recuerdos tener.

Si la tienes viva

cuídala mucho

escuchas sus consejos

y llegaras a viejo.

Si está en el cielo

haz una oración

es doloroso

en esta ocasión.

Llevarle flores

si te nace

vienen los recuerdos

nunca se olvida a una madre.

Mayo 10/2014

MADRES JOVENES

Felicitaciones madre joven

valiente en este paso

pariste a tu hija

hoy en tu regazo.

El día que te enteraste

de tu embarazo

mucho miedo en tu corazón

apoyo encontraste en Dios.

Algunas salieron adelante

solas con sus hijos

trabajando día a día

con el sudor y mucho frio.

Madre joven sigue adelante

después la recompensa

de  escuchar la palabra madre

tu lucha no es en balde.

Mayo 11/2014

MIEDO

Tengo miedo en la oscuridad

miedo de perder mi paz espiritual

miedo y no sé qué hacer

confió en Dios que me dé tranquilidad.

Miedo a comenzar y no terminar

un escrito que apenas voy a empezar

como muchos que he destrozado

en mi afán de arreglar y organizar.

El día tiene veinticuatro horas

insuficientes para mi

el cuerpo se cansa

debemos dormir.

Me desvelo pensando en cosas

como la muerte de Gabo

que tuvo que partir

dejando un gran legado.

Nació en mil novecientos veintisiete

cumplió este año ochenta y siete

casualidad no lo sé

murió un diecisiete.

Como así que lo cremaran

no estoy en contra lo veo normal

sin que antes su hermana

le dé su adiós final.

Ya que Aida no puede viajar

quien sabe quizás muchos más

darle el adiós en su tierra natal

espero que cambien de pensar

el desde el cielo les indique su andar

guiados por Dios y el miedo terminar.

Abril 18/2014 1 A.M.

Viernes santos en Ciénaga

PROTOCOLO

No te invitan algunas fiestas

por el protocolo

vale la intención

lo hagan de corazón.

Pero si te llaman

para algún favor

respondes de inmediato

después se le olvidaron.

No tienes vestuario

para las ocasiones

solo uniformes

de tu humilde trabajo.

Si fueses de estrato alto

estarías presente

todos pendientes

de poder atenderte.

Ser humilde no es delito

así lo prefiero

rodeada de mosquitos

aunque salga corriendo.

Abril 26/2014 5:20 A.M

DIOS DE MI LADO

Hoy en eucaristía

me diste un regalo

el confesar mis pecados

y estar a tu lado.

Seguiré tus consejos

aunque tenga tropiezos

el enemigo ataca

se aproxima una batalla.

Con Dios de mi lado

venceré y ganaré

un año más de vida

hoy he cumplido.

Queremos ir al cielo

como lo has prometido

eso queremos todo

cuando nos llames a juicio.

Dios es mi consuelo

Dios es mi destino

Dios está conmigo

Dios mi único amigo.

2014

MIS LECTORES ESCRIBEN

LA VIDA

Camina por donde nunca nadie antes haya caminado. Haz lo que nunca nadie haya hecho. Deja tus propias huellas…no pises sobre las demás porque no dejaron marca. Si caminas por donde ya caminaste encontraras lo que ya encontraste. Si te atrae una luz síguela, si te conduce al pantano, ya saldrás del… pero si no la sigues, te preguntaras toda la vida si acaso era una estrella. La vida, a veces no nos da a elegir entre lágrimas y risas…entonces aprende a elegir entre las más hermosas lágrimas.

Sueña lo que te atreves a soñar. Ve donde quieras ir. Sé lo que quieras ser. El que quiere ser. El que quiere hacer algo, encuentra el camino. El que no quiere hacer nada, encuentra una excusa. Nunca se presenta un sueño sin los medios para realizarlos. La felicidad es como la mariposa cuanto más la persigues más te eludirá, pero si vuelves tu atención sobre otras cosas suavemente se posará en tu hombro. No son muertos los que descansan en una tumba fría, son muertos los que teniendo el alma muerta….viven todavía. La vida es una oportunidad, aprovéchala. La vida es belleza, admírala la vida es bienaventuranza, saboréala. La vida es un sueño, hazlo realidad. La vida es desafío, enfréntala. La vida es un deber, cúmplelo. La vida es un juego, juégalo. La vida es un tesoro, cuídalo.

La vida es un riqueza consérvala. La vida es amor, gózalo. La vida es un misterio, descúbrelo. La vida es una promesa, realízala. La vida es tristeza supérala. La vida es himno, cántalo. La vida es una lucha, acéptala. La vida es una aventura, arriésgate. La vida es felicidad, merécela. La vida es vida, defiéndela.

Anónimo

CIUDAD DE HIERRO

Me encuentro tan solo, que deseo tener a mi lado, los hace de luz de ese sol  tormentoso.

La luna entera de mis noches silenciosas. Escuchar el murmullo cascadas de palabras y bañarme en ellas, sentir correr por cada una de mis articulaciones, despejarme de esta ansiada soledad, donde me encuentro ahora.

Exasperado y sarcástico dando paso a paso la misma vuelta de ayer.

                                               Alfredo OteroOrtega

MI LUZ EN LA OSCURIDAD

Señor la enfermedad hace que veamos todo oscuro, sentimos miedo, angustia, dolor, el desespero no me deja escuchar tu voz que me dice: ¡calma! ¡Soy yo! ¡No tengas miedo!.....tu eres paz en mi alma señor, siempre estás ahí dándome fortaleza y valor.

Me atraviesa ese mar de incertidumbre que se me presenta señor, padre amado en esos momentos nos preguntamos ¿Por qué? Hoy me respondes para que… para dar testimonio de tu amor, no importa lo difícil de la situación.

Nuestra fe en ti nos da esperanza señor, padre después de la oscuridad, llegas tú que eres luz. Después de la tormenta, llegas tú que eres mi calma. Mi vida soportada en ti, me hace seguir adelante. Yo soy milagro que vive para ti señor. Amen

                                  

                                                                        Justy Tamnasco G.

     Octubre/2001

SER MADRE

Ser madre es retomar la esencia de la vida. Es ver pasar la vida en un instante. Es estar doblemente llena de vida. Es abrazar la ternura. Es entender sin palabras la inocencia.

Es tener barro fresco en las manos. Es la dicha de poder dar lo mejor de ti. Es mirar a los ojos a Dios. Es estar más completo que nunca. Es sentir la alegría más intensa.

Es poder tocar el cielo. Es alimentar la esperanza. Es el papel más bello. Es la conquista más plena. Es lo imaginable hecho realidad.

                                              

Carmen Bolaño Vidal

Mayo-2009

EL AMOR

El amor es un ave que siempre canta, aunque la estación no sea primavera. El amor es el sentimiento más puro del universo, aunque debe aprender a darnos felicidad para que la costumbre, no lo hiera a una, es la llaga que nos duele cuando la persona amada está lejos. El amor es la devoción más pura del corazón.

Mayo 15-2010

QUIERO QUE ME PERDONES

A veces no sé lo que hago ni lo que digo, tal vez tenga una personalidad muy impulsiva, sé que esa no es excusa y no dejo de mirarme al espejo y preguntarme “que hice”, porque estoy consciente de que te he hecho daño, sé que te he herido, que lo eché todo a perder, no merezco que confíes en mis promesas, de ser mejor solo recuerda una cosa, solo la muerte podrá separarnos.

T.Q.M.

AGRADECIMIENTO

Quiero agradecer aquellas cosas que nunca pedí pero que están a mí alrededor con un idioma propio y universal aromas, sonidos y colores, la obra del hombre y el poder de Dios.

El equilibrio justo de los cinco sentidos. La armonía natural de los cuatro elementos. El aroma de los colores. La textura de la vida. El monte, el árbol y yo. El perfume de la noche. La luz sobre el olvido. La música del atardecer. Los mensajes ocultos. El llanto de la niebla. La sangre de la tierra. Los espíritus del cielo. Los contrastes y por el hermoso amanecer de hoy.

RECUERDA

Solo recuerda que cada mañana al despertar te digas a ti misma, tienes dos opciones que puedes escoger estar de mal humor y solo escoges estar de buen humor, ya que cada vez que sucede algo malo, puedes escoger entre ser una víctima o aprender de ello y así escoges aprender de ello. Todo en la vida es acerca de elecciones, cuando quitas todas lo demás se va y como soy, como me ven, como me siento, como vivo ahora, vive tú así para reír.

Noviembre 10-2011

LA GOTA

Si fuese una gota de agua me tendrías siempre en tus ojos, buscaría siempre caer esa gota en ti con lluvia de pensamientos, y cuando otra gota caiga de tus ojos cierra siempre tus ojos, porque Dios es mi testigo de cuanto te quiero y que en ti encuentro mi paz por eso esa gota de agua no la dejes secar nunca.

                                               Noviembre 10-2011

LA FELICIDAD

Cuántas vidas desperdiciadas buscando lograr una felicidad que ya se tiene pero que muchas veces no vemos. La verdadera felicidad consiste en amar lo que tenemos, y no sentirnos mal por aquello que no tenemos. Si lloras por haber perdido el sol, las lágrimas no te dejaran ver las estrellas. ¡la felicidad es un trayecto, no un destino!.                      

VICTORIOSO

Victorioso en progreso

Guerrero de guerrillas

Pretendes inundar el verbo con tus conjeturas.

¡Despierta ya! Te dicen y hablamos de kilómetros y millas

Pero tú ya sabes la velocidad, mi realidad,

Afectan tus locuras.

Y es que loco es necesario estar

Para vivir fuera de este mundo y su sistema,

Cabalgando sueños que parecen imposibles,

¿Qué cosa loca no? Mira aquel como se sale del esquema…

Pero mi terco espíritu

Bautiza aquellos sueños como irresistibles.

Hemos hablado de victorias, y olvidamos mencionar las fallas,

Pero ellas hablan por sí solas de sí mismas,

Tal cual del rey hablarían los vasallos,

Tal cual la historia de un castillo, cuentan sus murallas.

Es de aprender a vivir, es ser artista y carpintero.

Porque muchas veces, la madera ya está lista, más hay que saber,

que madera hay que cortar primero,

y a veces dejar actuar aquel que te creó, al que lo puede todo,

a tu Dios, al especialista.

Tito A. Palma P.

ENAMORADO DE TI, ENAMORADO DE MÍ

Mirando fotos del ayer .Construyendo sueños del mañana .He surcado mares de incertidumbres con gran maña, y sabes…..Me sirvió el haber subido aquella montaña. Pues soy viento enamorado de la vida. Soy un manglar que lleva aun mucha agua detenida, agradeciendo al responsable de que hoy viva, pues en cada gota de agua que tú ves retenida. Hay potencialmente la sabiduría de un manantial de vida, un día solo y otro muy acompañado viajero empedernido, caminante inesperado los rayos del sol, desde tu piel te han vigorizado y las frías peras buscan nieves tu espíritu indomable han forzado.

Mayo 26/2010                                

Viaje a Colombia –Ecuador-Perú

En la vida toda queremos ser realistas, hay tanta profundidad, tanta belleza en el asunto más simple de cada día, en todo lo que hacemos.

La realidad se funda con una profundidad, sin medida, como una piedra lanzada de ella misma, por eso no deberíamos tratar de ser perfectos si no tratar de ser realmente felices porque estamos vivos.    

   Abril 9-2012

GENEOLOGIA

DE FRANCISCO RACINES DURAN

Mi abuelo materno FRANCISCO RACINES DURAN, nació un 9 de Enero de 1895 y murió en Febrero 13 de 1971 a los 76 años en Ciénaga –Magdalena en la Calle 12 No 17-08.

Sus padres: FRANCISCO RACINES  y MAXIMA DURAN DE RACINES.

DOS HERMANAS Y 2 HERMANOS.

Se casó en Enero 26 de 1914 con Rosa Emilia Benítez.

Tuvo 5 mujeres de los cuales nacieron 11 hombres y 13 mujeres.

Nietos  67

Bisnietos  93

SUS HERMANOS

1-      Teodora Racines

2-      Candelaria Racines

3-      Pablo Racines

4-      Nicolás Racines Duran

SUS HIJAS

 1- Rita Racines Henríquez (La patona)

      Nació:

     Murió:

2- Máxima Racines Benítez

    Nació:

    Murió:

3- Lila Racines Benítez

    Nació:

4-Ruth Racines Benítez (La Nena)

   Nació:

5-Dalida Racines Vargas

  Nació: Noviembre 23 de

6-Saida Racines Vargas

   Nació: Abril 24 de

7-Sonia Racines Vargas

   Nació: Junio 30 de 1930

8-Yolanda Racines Vargas

   Nació: Diciembre 7

9-Francisca Racines Vargas (Pacha)

   Nació: Diciembre 28 de 1936

10-Nelly Racines Vargas

    Nació: Junio 22 de 1944

11-Gladys De Los Ángeles Racines Moreno

        Nació: Octubre 2 de 1935

12- Marlene Racines Morelly

      Nació: Abril 29 de 1950

13- Denis Mercedes Racines Morelly

      Nació: Diciembre 26 de 1951

      Murió: Junio 14 de 1999

SUS HIJOS

1-Francisco Alberto Racines Benítez

Nació:

Murió:

2- Bolívar Racines Benítez

Nació:

Murió:

3-Santander Racines Benítez

    Nació: Abril 15 de 1918

    Murió: Febrero 4/2014

4-Rodrigo Racines Benítez

    Nació:

    Murió:

5-Francisco Racines Benítez ( Pacho)

    Nació: Julio 9 de 1930

6-Clinto Racines Vargas

Nació:

    Murió:

7-Dairo Racines Vargas

   Nació: Agosto 8 de 1922

   Murió: 

8-Alvaro Racines Vargas

    Nació: Abril 16 de

    Murió:

9- Francisco De Paula Racines Moreno (Kiko)

      Nació: Abril 22 de 1934

      Murió: Abril 2 de 2011

10-Francisco Leonardo Racines Morelly (Pachito)

      Nació:   Agosto 9 de

11-Enrique Racines Morelly

      Nació: Enero 11 de

SUS MUJERES

Francisco Racines Duran

Con:

Tuvo 1 hija

Con: Rosa Emilia Benítez (esposa)

 Tuvo 5 hijos y 3 hijas

Con: María Del Carmen Vargas Molina

         Nació: Septiembre 11 de 1890

         Murió: Agosto 30 de 1990

Tuvo: 3 hijos y 6 mujeres

Con: Eleuteria Otilia Moreno Ruiz

          Nació: Febrero 20 de 1900

          Murió: Octubre 31 de 1957

Tuvo: 1 hijo y 1 hija

Con: Lida Esther Morelly  Badel

         Nació: Mayo 17 de

         Murió: Octubre 19 de 1977

Tuvo: 2 Hijas y 2 hijos

SUS NIETOS

Santander Racines Benítez

Con: Bertha Díaz De Racines

1-Rebeca Antonia Racines Díaz

2-Mirian Rosa Racines Díaz

3-Judith Antonia Racines Díaz

4-Rosa Emilia Racines Díaz

5-Ruth Marina Racines Díaz

6-martha Cecilia Racines Díaz

7-Luis Enrique Racines Díaz

8-Vilma Liliana Racines Díaz

9-Bertha Racines Díaz

Rodrigo Racines Benítez

Con: Cristina Vergara De Racines (La Negra)

10-Maria Cristina Racines Vergara

11-Gloria Inés  Racines Vergara

12-Denis Racines Vergara

13-Doris Racines Vergara (La mami)

14-Sara Racines Vergara

15-Jacquelin Racines Vergara

16-Rodrigo Racines Vergara

Francisco Racines Benítez

Con: Sara Matilde Monsalvo Fontalvo

   Nació: Marzo 16 de 1931

   Murió: Noviembre 4 de 1997

17- Jorge Luis Racines Monsalvo (Pajarito)

18-Marina Racines Monsalvo

19-Nora Beatriz Racines Monsalvo (La Pocho)

  Nació: Junio 19 de 1953

20-Arlene Racines Monsalvo

21-Diana Racines Monsalvo

22-Jaime Racines Monsalvo

Francisco Racines Benítez

Con: Sady María Berrio Sánchez

23-Cindy Paola Racines Berrio

Clinto Racines Vargas

Con: Francisca Toledo (Fallecida)

24-Jesus Racines Toledo (Fallecido)

Dairo Racines Vargas

Con:   Elisa Esther Duran Pulgar de Racines

Nació:    Junio 18 de 1928

Murió:   Octubre 19 de 1986

25-Sonia María Racines Duran

      Nació: Octubre 12 de 1947

26-Dairo Racines Duran  (Tito)

27-Julio Racines Duran

28-Francisco Racines Dura (Pocho)

29-Yadira  Sofía Racines Duran

      Nació:  Agosto 6 de 1956

30-Rosario Racines Duran

31-javier Racines Duran

32-Jairo Racines Duran

33-Alvaro Racines Duran

34-Fredy Racines Duran

Dairo Racines Vargas

Con:

35-Francisco Racines

Álvaro Racines Vargas

Con: Olga Angarita Velázquez De Racines

36-Elvira Del Carmen Racines Angarita

37-Sonia Margarita Racines Angarita

38-Graciela María Racines Angarita

39- Dra. Olga Margarita Racines Angarita

Yolanda Racines Vargas

Con: Carlos Ruzzo

40-Milene Ruzzo Racines

41-Jhony Ruzzo Racines

42-Carlos Eduardo Ruzzo Racines

Nelly Racines Vargas

Con: Ramón Luna (Esposo)

43-Gabriel Ángel Ramón Luna Racines

      Nació: Octubre 18 de 1967

44-Erik Rafael Luna Racines

      Nació: Noviembre 22 de 1999

Francisco De Paula Racines Moreno

Con: Cielo Cataño Vargas de Racines

          Nació: Octubre 7 de 1935

          Murió: Diciembre 20 de 2002 4:30 Hospital         Universitario

45-Wuilfrido José Racines Cataño

      Nació: Mayo 6 de 1957

46-Adanson Antonio Racines Cataño

      Nació: Agosto 27 de 1959

47- Edwin Racines Cataño

       Nació: Julio 5 de 1967

       Murió: Mayo 21 de 1993

48- Astrid Otilia Racines Cataño

       Nació: febrero 25 de 1962

49-Wuilmer Racines Cataño

      Nació: Diciembre 22 de 1970

50-Tilso Racines Cataño

      Nació:

Gladys De Los Ángeles Racines Moreno

Con: Efraín Alberto Burgos Garcia

51- Amauris Cecilia Burgos Racines

       Nació: Noviembre 7 de 1958

52-Efrain Alberto Burgos Racines

      Nació: Febrero 23 de 1961

Marlene Racines Morelly

Con:Troche (Fallecido)

53- Cristian Alfredo Trochez Racines

54-Edgar Eduardo Trochez Racines

Denis Mercedes Racines Morelly

Con: Andrés Alfonso De La Hoz Paz

         Nació: Julio 3 de 1948

55- Andrés  FranciscoDe La Hoz Racines

       Nació: Enero 10 de 1977

56- Jorge De La Hoz Racines

       Nació: Septiembre 24 de 1978

57-  Isabel Liliana De La Hoz Racines

        Nació: Febrero 27

Francisco Leonardo Racines

Con: Augusta Hidalgo Pérez De Racines (Tica)

58- Javier Enrique Racines Hidalgo

59- Lyda Racines Hidalgo

60- Diana Lucia Racines Hidalgo

Francisco Leonardo Racines Morelly

Con: María Borrego Linares (Fallecida)

61-Juan Jairo Racines Borrego

62- Ricardo José Racines Borrego

Enrique Racines Morelly

Con:Ludis Alba de Racines

63- Enrique Racines Alba

64- Claudia Racines Alba

Enrique Racines Morelly

Con: Elia Díaz

65- Milena Racines Díaz

66-Ivis Esther Racines Díaz

Sonia Racines Vargas

Con: Jaime Castillo Garizabalo

67- Gari Castillo Racines